Henkilö omistaa noin kahdeksannen elämästään ruokaan. Ja hyvin usein ihmiset syövät paitsi toipumiseen. Joskus väärä nälkä voi ilmetä pian lounaan jälkeen - sitten kiirehdit keittiöön etsimään jotain maukasta. Jos haluat lopettaa paljon syömisen, sinun on ymmärrettävä, mitkä halut on naamioitu ruokahaluksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Joskus ihminen ei yksinkertaisesti pysty "sulattamaan" negatiivisia tunteitaan: stressiä, ahdistusta, kaunaa, huonoa mielialaa, ikävystymistä jne. Ruoka rauhoittaa häntä, häiritsee häntä huonosta tuulesta ja antaa mielihyvää. Jos puuttuu jotain tosielämässä, ruoasta voi helposti tulla keino täyttää tyhjyys puolestasi. Älä mene lankaan, koska hän ei pysty antamaan sinulle turvallisuuden tunnetta tai korvaamaan perhe-elämän iloja, yhteydenpitoa ystävien kanssa jne. Voit voittaa huonon tapan syödä paljon valmistautumalla vakavasti työskentelemään itsesi kanssa. Kun väärällä ruokahalulla ei ole mitään peitettävää, se katoaa.
Vaihe 2
Kun olet "tarttumassa" masennukseen uudelleen, yritä ymmärtää, että ruokahalusi ovat yksinkertaisesti tapa parantaa mielialaasi ruoalla. Syödyn kakun vaikutus on ohikiitävä, ja ylimääräiset kilot voivat upottaa sinut vielä syvempään masennustilaan.
Vaihe 3
Ruoka, erityisesti makea ruoka, auttaa kompensoimaan vaikutelmien puutetta, parantamaan mielialaa ja voittamaan ikävystymisen. Harjoittele itseäsi pitämään hauskaa, kun sinulla on väärä ruokahalu. Esimerkiksi ylimääräisen illallisen sijaan lue aikakauslehti, katso mielenkiintoinen elokuva tai ratkaise ristisanatehtävä. Huomaat, että mitä enemmän sinut viettää jotain, sitä vähemmän ajatuksia ruoasta jää.
Vaihe 4
Mene heti kävelemään, jos koet, että stressi on syyllinen nälkähyökkäykseen. Tämä rauhoittaa hermosi ja häiritsee sinut jääkaapista. Ja liikunnan aikana stressin aiheuttama adrenaliini vähenee, ja hyvän mielialan hormoneja - endorfiineja - alkaa tuottaa.
Vaihe 5
Joillekin ihmisille pienetkin epäkohdat voivat myös aiheuttaa syömisrohkeita. Jos tämä koskee sinua, pyydä yhtä tyttöystäväsi tai ystäviäsi kuuntelemaan sinua vähintään 10-15 minuutin ajan. Heti kun sinulla on ylivoimainen halu "tarttua rikokseen", soita hänelle ja kerro hänelle yksityiskohtaisesti ongelmastasi. "Kotipsykoterapeuttisen" istunnon jälkeen halu jääkaapille katoaa.
Vaihe 6
Ja vielä yksi neuvo. Yritä olla pitämättä kotona helposti syötäviä ruokia, kuten keksejä, kakkuja, karkkia, makkaroita ja muita herkkuja. Kun ostat päivittäistavaroita päivälliseksi töiden jälkeen, ota täsmälleen niin paljon kuin tarvitaan yhden annoksen valmistamiseen (siinä tapauksessa, että syöt yksin). Tietysti, jos sinulla on perhe, tuskin pystyt elämään tämän säännön mukaan. Mutta ollessasi yksin, välttääksesi houkutusta napata välipala ennen nukkumaanmenoa, anna vain "roikkuvan hiiren" jäädä jääkaappiin illallisen jälkeen.
