Riittävä uni tarkoittaa yleensä seuraavaa järjestelmää: menet nukkumaan kello 10-11 illalla, nukahdat heti ja heräät vasta 7-8 tunnin kuluttua. Mutta monet ihmiset rikkovat tätä järjestelmää. He istuvat tietokoneen, television tai työpaikan ääressä, ja sitten käy ilmi, että heidän on noustava 4 tunnin kuluttua. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että jatkuva unen puute vaikuttaa kielteisesti elämäämme.
Keho tarvitsee hyvää unta. Se on yhtä tärkeää kuin ilma tai ruoka. Unen aikana kehossa tapahtuu valtava määrä prosesseja, joilla on suotuisa vaikutus kehon toimintaan, aivotoimintaan.
Tutkimusta on tehty paljon. Tutkijat pystyivät todistamaan, että jatkuvan unen puutteen vuoksi varhaisen kuoleman riski kasvaa. Noin 12%. Jos nukut säännöllisesti alle 6 tuntia, voit aiheuttaa merkittäviä vahinkoja kehollesi.
Mihin jatkuva unen puute johtaa?
- Halu haukata jatkuvasti, vaikka heräämisen hetkestä olisi kulunut vain puoli tuntia. Samanaikaisesti ei energia eikä kahvi auta piristämään. Jatkuva uneliaisuus on vakava merkki unen puutteesta. Kaikki tämä voi kehittyä krooniseksi väsymykseksi ajan myötä.
- Ärsyttävyys lisääntyy. Henkilö voi hajota vähäpätöisyyden takia tai jopa tyhjästä. Emotionaalisuus nousee. Unen puute aiheuttaa ongelmia mielialan vaihteluissa. Henkilö voi joko puhkeata kyyneliin tai nauraa ilman syytä. Ajan myötä tämä voi johtaa masennukseen.
- Jatkuva unen puute johtaa keskittymisen vähenemiseen. En voi keskittyä liiketoimintaan. Reaktio, muisti heikkenee. Mikä tahansa työ tällaisessa tilanteessa merkitsisi taistelua unen kanssa. Tuottavuus ei tule kysymykseen.
- Unen puute aiheuttaa päänsärkyä ja huimausta. Immuniteetti heikkenee, seksuaalinen halu katoaa.
- Henkilö on jatkuvasti nälkäinen. Krooninen univaje voi johtaa liikalihavuuteen.
- Liikkeiden koordinaatio heikkenee. Jos nukut säännöllisesti alle 6 tuntia, keskittymisen lisäksi menetetään myös lihasvoimaa. Tämän vuoksi kaikki putoaa käsistä.
- Jatkuva unen puute vaikuttaa negatiivisesti ajatteluun. Jopa triviaalien ongelmien ratkaiseminen on vaikeaa. Viestintäongelmia syntyy, koska on vaikea valita sanoja ja ilmaista selkeästi ajatuksesi.
- Ulkonäkö heikkenee. Iho muuttuu veteläisemmäksi, ryppyjä ja lihasmassa vähenee. Aivot lakkaavat toimimasta normaalisti. Hallusinaatiot ovat toinen vakava unen puutteen oire.
Päivän uni
Entä jos et voinut nukkua tarpeeksi yöllä? Yritä löytää aikaa päivällä ja nukkua. Tätä varten on suositeltavaa löytää hiljainen paikka, sulkea ikkunat, makaamaan ja nukkua vähintään 20 minuuttia. Ei pidä levätä liikaa, muuten et voi nukahtaa yöllä. On parasta nukkua iltapäivällä, ennen kello 16.00.
Sinun pitäisi ymmärtää eroa koko päivän unen ja unien välillä. Ensimmäisessä tapauksessa on mahdollista kompensoida unen puute. Toinen vaihtoehto vain vaikeuttaa asioita. Väsymys ei häviä. Henkilö tuntuu edelleen uneliaiselta.
Unenlaatu
Voit nukkua yli 6 tuntia, mutta tunnet silti väsynyt ja uninen. Tässä tapauksessa ongelma on huono unenlaatu. Usein herääminen, epämiellyttävä sänky, hapen puute huoneessa, ahdistuneisuus - kaikki tämä vaikuttaa negatiivisesti yön lepoon.
Seuraavat suositukset auttavat parantamaan unen laatua:
- On tarpeen mennä nukkumaan ennen klo 11 yöllä.
- Sinun tulisi ostaa ortopedinen patja, mukava tyyny.
- Huoneen lämpötilan tulisi olla optimaalinen. Et saa tarpeeksi unta, jos se on liian tukkoinen tai kylmä.
- Tuuleta huone säännöllisesti.
- On suositeltavaa vähentää alkoholijuomien ja kofeiinijuomien kulutusta. Muutama tunti ennen nukkumaanmenoa on parempi hylätä kaikki tämä.
- Puhelin on asetettava äänettömään tilaan.
- Huoneen tulisi olla pimeä. Uninaamareita on saatavana.
- Jos ikkunan ulkopuolella on liian meluisa tai naapurit vannovat jatkuvasti, sinun on ostettava korvatulpat.
- Sinun ei tarvitse selata uutiskirjeitä ja katsella trillereitä, kauhuja ennen nukkumaanmenoa.
