Joissakin tapauksissa ahdistuneisuus voi olla hyödyllistä. Se saa sinut säveltämään itseään, ajaa tekemään päätöksiä. Voimakas tai pitkittynyt ahdistus toimii kuitenkin aina negatiivisesti: se vie sinulta voimaa, pilaa mielialasi, heikentää hyvinvointiasi. Kuinka voit auttaa itseäsi, kun ahdistusta on liikaa?
Ensimmäinen asia, joka on tehtävä yrittäessään selviytyä ahdistuksesta, on lopettaa tämän tunteen kieltäminen. Tietenkin tukahduttamalla ja kieltämällä ahdistustilan itsepintaisesti voit ajaa pelot, kokemukset ja ahdistuksen pois tajunnasta. Nämä tunteet pysyvät kuitenkin lukittuna sisälle, keskittyvät alitajuntaan ja jatkavat negatiivisten vaikutustensa toteuttamista.
"Tukahdutettu" ahdistus on vaarassa levitä painajaisten tai unettomuuden kautta, psykosomaattisten oireiden, kroonisten sairauksien pahenemisen, mielialan vaihteluiden ja vakavan ärtyneisyyden kautta. Siksi yrittäessäsi alentaa ahdistuksen astetta sinun on tietoisesti hyväksyttävä tämä tunne, ikään kuin tulisit toteen sen olemassaoloon, äläkä yritä paeta, pettämällä itseäsi.
Yksi tehokkaimmista psykologisista menetelmistä pelon ja ahdistuksen käsittelemiseksi on negatiivisten tunteiden tietoinen maksimointi. Tämä menetelmä toimii kuin ristiriidassa. Hyvin usein, kun ahdistuneessa tilassa oleva henkilö yrittää rauhoittua, vakuuttaa, että kaikki on kunnossa tai kaikki onnistuu, tämä johtaa vain siihen, että ahdistus lisääntyy, pelko muuttuu täysin hallitsematta. Noin sama tulos voidaan saavuttaa yrittämällä rauhoittaa itseäsi. Itseluottamus ja positiivinen asenne toimivat, mutta ei silloin, kun olentoa peittävät pelottavat ajatukset ja kuvat. Siksi monet psykologit neuvoo saattamaan ahdistuneisuus ja pelko kirjaimellisesti järjettömyyteen, niin että nämä tunteet tietyllä hetkellä yksinkertaisesti menettävät voimansa.
Tasmanian yliopiston australialaiset tutkijat väittävät, että jopa vähäinen, mutta säännöllinen liikunta voi vähentää ahdistusta ja päästä eroon pakkomielteistä. 2-3 tunnin välein sinun täytyy nousta ja tehdä ainakin kevyt lämmittely, vaihtaa passiivisen olemassaolon ja aktiivisen toiminnan välillä. Tämä "purkaa" aivot, sallii sisäisen jännityksen vapautumisen, vähentää kortisolin (stressihormoni) ja adrenaliinin määrää veressä ja parantaa hyvinvointia.
Hajut ja musiikki ovat edullisia ja tehokkaita lääkkeitä, kun joudut rauhoittumaan nopeasti.
Aromien joukossa on suositeltavaa antaa etusija joko suosikki tuoksuillesi tai niille vaihtoehdoille, jotka vaikuttavat rentouttavasti hermostoon. Näitä ovat minttu, laventeli, havupuiden aromit. Mielenterveyden parantamiseksi sinun tulee kääntyä suklaan, kahvin tai sitrushedelmien tuoksujen puoleen.
Musiikin ja hajujen lisäksi sinun on valittava miellyttävä ja suosikki. Ei ole tarpeen antaa etusijalle vain rentoutumiskoostumuksia tai klassikoita. On kuitenkin parempi pidättäytyä dramaattisesta, häiritsevästä tai liian aggressiivisesta musiikista.
Kaikki meditaatiotekniikat ja luokat taistelevat täydellisesti ahdistuksen tunteita vastaan hermostuneella ahdistuksella. Voit istua lootusasennossa tai makaa rento silmät suljettuna 10–15 minuutin ajan keskittymällä omaan hengitykseesi ja asteittain sisällä olevaan rauhallisuuteen. Voit tehdä piirtämistä, kirjontaa, veistoksia tai origamia. Psykologit ovat todistaneet, että kun henkilö tekee jotain käsillään, ahdistuksen taso vähenee selvästi. Tärkeintä on, että valittu toiminta on mielesi mukaan ja auttaa häiritsemään itseäsi.
