Huonot tavat myrkyttävät elämää. Mistä tahansa oli kyse tupakoinnista, riippuvuudesta roskaruokasta, roikkumisesta sosiaalisissa verkostoissa, ei ole epäilystäkään siitä, että sinun olisi paljon helpompaa elää ilman niitä. Tapa kehittyy vähitellen. Saalis on, että niin kauan kuin et pidä sitä tapana ja luulet voivasi hallita itseäsi, riippuvuus hallitsee ja hallitsee sinua. Onko olemassa helppoja tapoja päästä eroon pahoista tavoista?
Luulit olevasi hallinnassa itseäsi, mutta hetki tulee, stressi menee mittakaavaltaan, ja nyt et sinä päätä, poltatko tupakan, syötkö toisen karkkia vai puretko kynsiäsi. Teet sen vain, koska se säästää stressiä ja auttaa rentoutumaan. Todellakin, ruse toimii jonkin aikaa. Mutta ei kuluu päivä, jolloin löydät itsesi jälleen stressaavasta tilanteesta ja sinun on pakko turvautua vanhaan korjaustoimenpiteeseen uudelleen. Sitten tunnet katumusta ja annat itsellesi sanasi sadan kerran. Ei koskaan, ikinä. Onko mahdollista saada itsellesi annettu sana toimimaan toisen erittelyn jälkeen? Kuinka päästä eroon huonosta tapasta. Toivottavaa, kärsimättä.
Kumpikaan voima tai tahto ei auta
Taistelussa pahoja tapoja vastaan tahdonvoima ei auta. Koska tilanne, jossa turvautuu "rauhoittaviin" toimiin, on stressaava ja stressaavassa tilanteessa kyky itsehillintään heikkenee. Neurotiede tarjoaa kuitenkin melko yksinkertaisen tavan, joka ei perustu tahdonvoimaan, vaan tietoisuuteen tilanteesta kokonaisuutena.
Mikä on "huono tapa"? Kuinka tapahtuu, että tavoitat toisen savukkeen tai suklaan? Tätä edeltää aina stressi. Tilanne, jossa olet epämiellyttävä, tuskallinen, epämukava, väsynyt ja aivosi edellyttävät uudelleenkäynnistystä. Haluaisin lievittää kasvavaa jännitettä. Käsi saavuttaa itsensä seuraavaan maksaan. Tullut järkkesi, kun tyhjennät koko pakkauksen. Ja vielä yksi asia - mitä kauemmin pidätyt toiminnasta, sitä vahvempi signaali tulee olemaan. Mitä kauemmin kävelet karkkikulhon ohi, sitä todennäköisemmin tyhjennät kaiken, etkä rajoitu pari karkkia. Nämä toimet ovat luonnostaan rutiinia. Eli ne perustuvat toistoihin, ne muistuttavat rituaalia. Tarkkaan ottaen tämä on rituaali. Mikä on rauhoittavaa. Palkitset itsesi tylsästä kokouksesta, vaikeasta tehtävästä, myöhästymisestä töissä.
Näin syntyy tapa. Liipaisin - rutiinitoiminta - palkinto. Tupakoinnin jälkeen voit rauhoittua. Suklaan imeminen saa sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi. Ja sitten taas liipaisu - rutiinitoimi - palkkio. Ja niin edelleen ympyrässä, joka on suljettu.
Älä sano: "En voi"
Tämä on yksinkertainen temppu. Henkilö, joka yrittää voittaa riippuvuuden, sanoo yleensä: "En voi". En voi tupakoida, koska se vaikuttaa negatiivisesti terveyteen ja taloudelliseen hyvinvointiin. Ei voi syödä suklaata, koska makeiset lisäävät painoa ja heikentävät hampaita. Kynsiä ei voi purra, koska se on esteettistä tai säälimätöntä.
No, se ei auta. Tutkijat neuvovat, että sanan "en voi" sijasta vain sanoa "en ole". Vertailla. Et voi tupakoida tai et tupakoi. Et voi syödä suklaata tai et voi syödä suklaata. Kumma kyllä, se toimii. Monille tämä tekniikka auttoi lopettamaan tupakoinnin, jota pidetään yhtenä haitallisimmista riippuvuuksista.
Miljoonat ihmiset pyrkivät lopettamaan tupakoinnin ja kaikki huonot tavat, joita he eivät voi hallita. Ja jos olet yksi niistä miljoonista, aloita yksinkertaisesti. Aina kun kiusaus kohtaa edessäsi, sano: "En ole".
Sinun on tiedettävä laukaisijat näköstä
Liipaisin on se, mikä kehottaa sinua toimimaan pakonomaisesti. Hermostunut, tavoittelee savuketta. Istu yrityksessä, joku tarjoaa sinulle viipaletta pizzaa, et ole nälkäinen, mutta et kieltäydy, koska "pureskelu on parempi kuin puhuminen".
Vastaa muutamaan yksinkertaiseen kysymykseen, jotta voit ymmärtää laukaisijoiden tai "kuumien pisteiden" sijainnin.
- Missä olit, kun riippuvuutesi huonosta tapasta yhtäkkiä nousi esiin?
- Mihin aikaan päivästä vetovoima näkyy?
- Mikä on tunnetilanne, kun alat "vetää"?
- Kenen kanssa olet?
- Mitä tapahtui ennen kuin sinusta tuntui tältä?
On parasta vastata näihin kysymyksiin päivittäin, aina kun tuntuu halu tyydyttää riippuvuutesi. Hanki itsellesi erityinen päiväkirja. Voit myös tarkistaa edistymisesi siellä. Ne tapaukset, joissa onnistuit pidättymään.
Jos-sitten suunnitelma
Suunnitelma pahojen tapojen torjumiseksi on välttämätöntä. Nyt kun tiedät tilanteita, jotka uhkaavat hajoamista ja pystyt vastaamaan "en voi" sijaan "en voi", sinun on selvitettävä, mitä teet, jos tilanne syntyy.
Näin se toimii yksinkertaisesti.
- Tunnista skenaario, jossa harjoittelet stressiä lieventävää tapaa. Oletetaan, että ystäväsi tarjoaa sinulle siruja tai savuketta.
- Ajattele mitä sanot sanottuasi "en syö siruja". tai "en tupakoi". Esimerkiksi luoput pelimerkistä, mutta voit pyytää omenaa pelimerkkien sijaan. On parempi korvata huono tapa hyödyllisellä.
- Laita nyt kaikki yhteen. Kirjoita muistiin "jos ystäväni ehdotti pelimerkkejä, sanon mieluummin omenoita".
Tämä on yksinkertainen strategia, joka ei vaadi ylimääräisiä vaivoja tai resursseja. Tärkeintä on olla kärsivällinen. Näitä kolmea vaihetta on riittävän helppo seurata, mutta uusien tapojen kehittäminen vie aikaa. Prosessi on vähän kuin polkupyörällä oppimisen oppiminen. Se on yksinkertaista, mutta se vie aikaa.
Tietenkin hajoamiset ovat väistämättömiä tässä. Anteeksi itsellesi heidät. Ja noudata suunnitelmaa. Jos jatkat ja omistat aikaa suunnitelman toteuttamiseen ja toteuttamiseen, onnistut ja olet vapaa.
