Tentti on yksi stressaavimmista kokemuksista melkein kenenkään elämässä. Tentteihin liittyvä stressi voi olla haitallista terveydelle ja psyykelle. Saadaksesi positiivisia tuloksia tentiltä tarvitset tiedon lisäksi rauhaa ja itseluottamusta.
Ohjeet
Vaihe 1
On olemassa monia erilaisia käytäntöjä ja psykologisia harjoituksia, joiden pitäisi lievittää hermostuneita jännitteitä ennen tenttiä ja sen aikana. Tärkeintä on kuitenkin itse tenttiin valmistautuminen. On erittäin tärkeää tuntea materiaali hyvin, yksin tämä saa sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi. Jotta et "kellu" aiheessa, yritä olla täynnä lippuja tenttiä edeltävänä iltana. Toista koulutuksen aikana läpäistyt tiedot, jaa aiheen tutkimus koko valmistelujakson ajan. Tarkista ystäväsi kanssa, älä tee sitä luokkahuoneen edessä. Mikään määrä psykologisia harjoituksia ei voi saavuttaa luottamusta, joka kokeeseen hyvin valmistautuneella henkilöllä on.
Vaihe 2
Muista virittää positiivinen tulos. Kuvittele etukäteen, mitä tentillä tapahtuu, selaa kaikkia vaihtoehtoja tapahtumien kehittämiseen. Keskity aina positiiviseen testitulokseen. Muista, kuinka läpäisit kokeet ennen, tietenkin kannattaa muistaa tarkalleen positiivinen kokemus. Tällainen visualisointi ja muistot menneistä menestyksistä auttavat sinua ohjelmoimaan itsesi onnea varten. Pyydä ystäviäsi ja perhettäsi puhumaan sinulle elämää vahvistavilla sanoilla lupaamaan, että läpäiset kokeen. Rakkaitten luottamus siihen, että selviytyt kokeesta, auttaa varmasti voittamaan ahdistuksesi.
Vaihe 3
Älä laiminlyö liikuntaa. Jos olet valmis vastaamaan vuoroasi, hiero korvakorut, hiero kämmenet, yritä rentouttaa kaikki jännittyneet lihakset. Keskity hengitykseen, yritä rauhoittaa sydämenlyöntiäsi. Kaikki nämä pienet harjoitukset auttavat sinua lähestymään tutkijaa paljon rauhallisemmassa tilassa.
Vaihe 4
Muista ottaa rauhoittava kylpy tenttiä edeltävänä iltana, jotta nukuisi hyvin. Käytä erityistä tuoksuvaa vaahtoa tai eteerisiä öljyjä. Selkeä pää aamulla auttaa sinua tuntemaan paremmin tentissä. Jos aika sallii, ota kontrastisuihku aamulla, se varmasti herättää sinut.
Vaihe 5
Valmista huijausarkit muutama päivä ennen tenttiä, vaikka et aio käyttää niitä. Ensinnäkin heidän läsnäolonsa antaa sinulle mielenrauhan, ja toiseksi niiden kirjoittamisen yhteydessä on mukana myös mekaaninen muisti, joka ei todellakaan vahingoita sinua.
Vaihe 6
Älä unohda syödä aamiaista ennen lähtöä. Tyhjä vatsa on ylimääräinen stressitekijä keholle. Jos et voi pakottaa itseäsi syömään jotain aamulla, ota mukaan omena tai suklaa, älä pakota kehoasi nälkään.
