Ne, jotka ovat koskaan olleet laihduttaneet, ovat kokeneet omakohtaisesti, mikä on "yön ruokavalio". Halu syödä hyökkää ihmistä illalla tai yöllä, kun ruumis, jota päivähuolet edelleen häiritsevät, rentoutuu hieman. Juuri tällä hetkellä ei-toivotut ajatukset ruoasta alkavat hiipiä päähäni.
Siirtyminen tavallisesta valikosta tasapainoiseen ruokavalioon ei ole niin helppoa eikä niin nopeaa kuin se saattaa tuntua. Prosessin nopeuttamiseksi tärkeintä on tottua itse syömään tiettynä ajankohtana. Pakko-ajatukset ruoasta yöllä ovat ensisijaisesti psykologinen ongelma. Selviytyäksesi "yön zhororista", sinun täytyy työskennellä itsesi kanssa.
Kuinka vastustaa pakkomielteisiä haluja
Kun paino laskee, keho menettää vähitellen tavallisen mukavan tilansa. Monille ruoka näyttää keinona saada nautintoa. Pienet välipalat, kaloripitoiset pullat, karkit tai kaksi lounaan aattona - monet ovat tottuneet näihin nautintoihin. Kun tämä otetaan pois, keho tuntee epämukavuutta ja yrittää palauttaa tavanomaiset ilot.
Suurimmaksi osaksi tätä ei voida tehdä ilman asiantuntijaa, joka auttaa korjaamaan syömiskäyttäytymistä. Jos asetat itsesi tiukasti tiettyyn tulokseen, kaikki menee hieman helpommin. Voisit ajatella, kuinka korvata impulssit heti kurota itsensä. Hanki itsellesi harrastus, johon kiinnität huomion, ja yritä tehdä jotain viivästyttääksesi jääkaappiasi. Esimerkiksi kirjan lukeminen, toisen käveleminen koiralla, puhuminen puhelimella.
Päivällä ja illalla on täysin mahdollista selviytyä halusta syödä sopimattomina aikoina, häiritsemällä muut asiat. Mutta yöllä se muuttuu todelliseksi ongelmaksi. Tällä hetkellä ei ole melkein mitään häiriötä, ja jääkaappiin pääseminen ja syöminen on paljon helpompaa kuin kehon kesyttäminen.
Oikea ruokavalio "yön nälän" torjumiseksi
Ruokahalun hillitsemiseksi yritä juoda lasillinen vähärasvaista jogurttia tai ainakin puhdasta vettä ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa vähentämään nälkäkipuja ja häiritsemään vatsasi hieman niin, että voit nukkua.
Yritä pitää jääkaappi puhtaana majoneesista ja valmisruokista, pikaruokista ja soodasta. Nämä tuotteet ovat koostumukseltaan haitallisia, ja haluat syödä niitä enemmän. Jos annat itsesi syödä yöllä, on parempi pitää varastossa erityisesti tätä tarkoitusta varten terveellisiä ruokia, jotka eivät salli sinun ylipainoa.
Kokeile niin kutsuttuja "jaettuja aterioita": nämä ovat kolme pääateriaa päivässä, jotka laimennetaan kahdella välipalalla. Tällä tavoin tunnet olevasi täynnä koko päivän, ja ennen nukkumaan menoa ei ole nälän jännitystä.
Jos ajatukset ruoasta tulevat päähäsi keskellä yötä, yritä mennä nukkumaan aikaisin. Lyhyt kävely ennen nukkumaanmenoa saa sinut nukkumaan syvällä ja vakaalla. Muuten, laihdutamme myös unen aikana, jos jaamme oikein ateriat. On suositeltavaa, että viimeisen ilta-aterian ja seuraavana aamuna nauttivan välinen aika on vähintään 12 tuntia - tämä johtuu sekä biorytmeistä että hormonien tuotannosta.
