Lapsuudesta lähtien tapana olla jättämättä mitään levylle kehittyy jatkuvaksi syömiseksi aikuisuudessa. Oppiminen syömään täsmälleen niin paljon kuin kehosi tarvitsee on täysin mahdollista. Kyse on itsehillinnästä.
Ohjeet
Vaihe 1
Syö mahdollisimman hitaasti. On jo pitkään tiedetty, että kylläisyyden signaali saavuttaa aivot vain 20 minuuttia aterian alkamisen jälkeen. Mutta tänä aikana monet ihmiset onnistuvat syömään uskomattoman määrän ruokaa, mikä johtaa raskauteen vatsassa, turvotukseen ja myöhemmin ylipainoon. Opi maistamaan ruokaa, pureskelemaan hitaasti eikä nielemään kouristuksia. Näin voit nauttia ruoastasi enemmän ja sinulla on aikaa maistaa ruokaa.
Vaihe 2
Leikkaa ruoka paloiksi, jos mahdollista. Astian visuaalinen käsitys on tärkeä rooli. Esimerkiksi syömällä syvä kulho kevyttä keittoa tunnet olevasi täynnä, koska sinusta tuntuu, että siellä oli paljon ruokaa. Mutta kun saat yhden tasaisen lihapalan, ajattelet sitä pienenä annoksena. Leikkaa tällaiset astiat pieniksi paloiksi, jotta voit ohittaa oman käsityksesi. Joten ne koetaan suuremmaksi.
Vaihe 3
Käytä pieniä levyjä. Laittamalla niihin ruokaa, koet osan paljon suuremmaksi kuin se todellisuudessa on.
Vaihe 4
Älä häiritse ateriaasi. Esimerkiksi lukiessasi tai katsellessasi televisiota sinä tiedät itsellesi tietämättä paljon enemmän kuin pystyisit. Sinun täytyy syödä keskittyen ruoan makuun, etkä vieraisiin asioihin.
Vaihe 5
Jos löydät itsesi juhlissa tai ravintolassa houkuttelevan pöydän edessä, joka on peitetty kaikenlaisilla kauniilla ja ruokahalua tarjoavilla astioilla, täällä on tapa estää ylensyöntiä. Katso tarkasti elintarvikkeet ja merkitse ne, jotka vetoavat sinuun (kolme tai neljä ruokalajia ovat hienoja). Laita sitten aika ajoin lautaselle jokaisesta haluamastasi herkusta. Kokeile jokaista ruokaa useammin kuin kerran, vaikka pidät siitä todella.
