Pelottavat unet ovat seurausta stressistä, sairauksista, masennuksesta, tietyistä lääkkeistä, pelosta, unihäiriöistä tai vakavista menetyksistä ihmisen elämässä. Joskus ne pahentavat henkilön masennusta, mikä johtaa vakavaan masennukseen tai muihin mielenterveyskomplikaatioihin. Painajaiset saavat sinut heräämään kylmässä hiki ja pilata mielialasi koko päiväksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa. Sen pitäisi olla lämmin, mutta ei tukkoinen. Avaa ikkuna kirjaimellisesti kymmeneksi minuutiksi ja sulje se välittömästi. Tänä aikana huoneessa on aikaa täyttää raikas ilma, joka sisältää runsaasti happea.
Vaihe 2
Harjoittele itseäsi menemään nukkumaan samanaikaisesti. Sitten keho tottuu siihen ja itse tuntee ajan mennä nukkumaan.
Vaihe 3
Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa. Lisää siihen merisuolaa tai kamomillateetä. Luo miellyttävä ympäristö itsellesi, sytytä tuoksukynttilöitä, soita rauhallista musiikkia ja vesi auttaa sinua rentoutumaan.
Unohda kaikki ja kaikki. Pysy yksin itsesi kanssa jonkin aikaa.
Vaihe 4
Pyyhi itsesi pois pehmeällä pyyhkeellä, vaihda pyjamaasi ja mene heti peitteiden alle. Lämmitä lasillinen maitoa etukäteen ja laita siihen teelusikallinen hunajaa. Juo pieninä annoksina.
Hunaja auttaa rentoutumaan, rauhoittumaan ja valmistamaan kehon nukkumaan. Tunnet heti, kuinka lämpö alkaa haihtua koko kehoon.
Vaihe 5
On hyvä lukea mielenkiintoinen kirja ennen nukkumaanmenoa, olipa kyseessä sitten rakkaustarina tai kaunis runous. Jos et voi nukkua ilman valoa, osta pöytävalaisin tai kynttilä ja jätä se päälle koko yön.
Vaihe 6
Kokeile kuunnella hyvää musiikkia ennen nukkumaanmenoa tai ostaa CD, jossa on lintuja, sateita tai surffausta. Hiljainen miellyttävä musiikki auttaa rauhoittumaan ja nukahtamaan nopeammin.
Vaihe 7
Mene mukavaan asentoon, ajattele jotain miellyttävää ja yritä nukkua. Ajattele unelmiasi tai mielenkiintoista elämänkokemusta. Selitä itsellesi, että nämä ovat vain unelmia, eivätkä ne tarkoita sinulle mitään. Jos painajaiset edelleen kärsivät, etsi apua psykologilta.
Vaihe 8
Yritä viettää päivän aikana enemmän aikaa ulkona, kommunikoida perheen ja ystävien, ystävien kanssa. Syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, rikastuta kehoasi välttämättömillä vitamiineilla.
