Kun henkilö on juuri aloittamassa itsessään tottumusta meditoida joka päivä, hän saattaa kohdata useita meditaatioon liittyviä kysymyksiä. Esimerkiksi kuinka usein voit harjoittaa tätä harjoitusta tai missä on parempi meditoida. Mitkä ovat yleisimmät kysymykset, mitkä ovat vastaukset niihin?
Meditaatio on kenen tahansa käytettävissä oleva tapa, joka auttaa rauhoittumaan, pysäyttämään sisäisen vuoropuhelun, häiritsemään huolia ja ongelmia. Meditatiivisessa tilassa pysyminen voi antaa virtaa tai päinvastoin rentoutua ja auttaa nopeasti siirtymään unelmien maahan. Meditaatio, erityisesti aloittelijoille, liittyy kuitenkin usein moniin kysymyksiin. Vastaukset yleisimpiin vastauksiin annetaan alla.
Kuinka paljon ja kuinka usein sinun tulisi meditoida?
Ihmiset, jotka ovat harjoittaneet meditaatiota pitkään, vaativat, että ihmisen tulisi pudota sopivaan tilaan vähintään kahdesti päivässä - aamulla ja illalla. Aamulla meditaatio auttaa sinua piristämään, illalla se auttaa pääsemään eroon stressistä. Kun kuitenkin päätät kuinka monta kertaa meditoida, sinun on kuunneltava ennen kaikkea kehoasi, tietoisuuttasi. Joillekin ihmisille riittää, että harjoitukset suoritetaan vain aamulla / illalla, kun taas toiset pyrkivät meditoimaan useita kertoja päivällä.
Klassisessa versiossa yhden meditaation keston tulisi olla 20-30 minuuttia (tai enemmän). Tämä aika riittää usein täysin rentoutumaan, uppoutumaan transsiin ja palaamaan sitten normaaliin tilaan. Vain aloittamalla harjoittelu, aika voidaan lyhentää viiteen minuuttiin kerralla lisäämällä sitä vähitellen. Aloittelijoiden on pääsääntöisesti vaikea harjoittaa meditaatiotekniikoita yli 5-8 minuutin ajan ensimmäisten viikkojen aikana. Vaikka taas meditaation keston suhteen sinun on kuunneltava mieltäsi ja kehoasi.
Pitäisikö sinun aina istua lootusasennossa?
Lotus-asento on klassinen vaihtelu sijainnista. Jos aluksi on hyvin vaikeaa ottaa sellainen asento, voit yksinkertaisesti istua alas jalat ristissä, laittaa tyyny alaselän alle tai nojata selkäsi seinää vasten pitämään ryhtiäsi ilman stressiä.
On olemassa sekä staattisia että liikkuvia meditaatiotekniikoita. Sinun on valittava vaihtoehto henkilökohtaisten mieltymystesi perusteella. Aluksi ei kuitenkaan ole suositeltavaa mietiskellä makaa, koska tässä asennossa on suuri vaara yksinkertaisesti nukahtaa.
Vain aloittamalla meditaatiotavan kehittymisen voit valita itsellesi mukavimman asennon, yksinkertaiseen istumiseen tuolilla suoralla selkänojalla. Käsien asento voi myös vaihdella: sormet voidaan joko sulkea tai yksinkertaisesti asettaa avoimet kämmenet polville. On tärkeää saavuttaa tila, jossa kehossa ei ole jäykkyyttä tai epämukavuutta. Meditaation tehostamiseksi sinun on varmistettava, että selkäsi pysyy suorana ja pääsi ei putoa mihinkään.
Onko kunnossa meditoida sairauden aikana? Ja tyhjään vatsaan?
Voit ja sinun pitäisi meditoida sairauden aikana, olipa kyseessä sitten nuha, flunssa tai jokin muu tila. Jos terveydentila sallii, sinun ei pitäisi luopua uppoutumisesta meditatiiviseen transsiin. Meditaatio voi lisäksi auttaa toipumaan nopeammin, tämä käytäntö auttaa paitsi lievittämään stressiä myös lievittämään kipua. Siksi on suositeltavaa, että naiset meditoivat kriittisinä päivinä vastaavan epämukavuuden poistamiseksi ilman pillereitä.
Asiantuntijat eivät suosittele meditoimista heti syömisen jälkeen, täysillä vatsalla. Välipalojen ja meditaation välillä on parempi antaa etusija toiselle vaihtoehdolle.
Voitko kokea epämukavuutta meditoidessasi?
Meditaatioon ei yleensä liity epämukavuutta, kipua tai mitään muuta negatiivista. Tämän tilan tarkoituksena on normalisoida hyvinvointi, henkilökohtainen kasvu ja niin edelleen, joten se ei voi vahingoittaa ihmistä. Jos kuitenkin meditatiivisen transsin aikana ilmenee negatiivisia tunteita, on parempi keskeyttää ja yrittää ymmärtää niiden luonne. Usein kipu tai epämukavuus ilmenee epämiellyttävän asennon taustalla, johtuen kehossa olevista lohkoista ja lihasten kiinnikkeistä, energioiden väärän liikkeen vuoksi.
Missä on paras paikka harjoitella meditaatiota?
Käytännössä mikä tahansa ympäristö sopii meditaatioon, jossa se on mukava. On tärkeää tarjota itsellesi tila, jossa ei ole häiriötekijöitä. On myös tärkeää, että kukaan ei häiritse meditaatio-transsitilaan upotuksen aikana. Siksi on suositeltavaa varoittaa lähintä ympäristöä ammatistasi, sammuttaa puhelin hetkeksi.
Hyvällä säällä voit ja sinun pitäisi meditoida ulkona. Lopun ajan voit harjoitella kotona: istua lattialla (tyynyillä tai matolla), sängyssä, nojatuolissa ja niin edelleen. Meditaatiota pitkään harjoittaneille suositellaan kuitenkin varaamaan huoneistoon / huoneeseen erillinen alue, joka on suunniteltu erityisesti meditaatioon. Sitä ei tarvitse suunnitella millään erityisellä tavalla, tärkeintä on, että sen pitäisi olla mukava siellä.
Voinko soittaa taustamusiikkia meditaation aikana?
Kyllä, tämä ei ole kiellettyä, jos todella haluat. Tärkeintä on vain valita sopivin musiikillinen säestys. Etusijalle olisi asetettava erityiset kappaleet meditaatioita varten, mantrat, neutraalit äänet, esimerkiksi sateen tai surffauksen ääni, linnunlaulu ja niin edelleen. Täällä on tärkeää kuunnella uudelleen itseään, kuinka keho ja mieli reagoivat vastauksena valittuun musiikkiriviin.
Syvempää ja parempaa sukellusta varten on kuitenkin parempi antaa itsellesi mahdollisimman suuri hiljaisuus. Jotkut harjoittajat käyttävät jopa korvatulppia meditaation aikana, jotta vieraat äänet eivät voi häiritä tilaa. Lisäksi hiljaisuudessa on helpompaa keskittyä hengitykseen, mikä on erittäin tärkeä kohta meditaation aikana.
