Hyvät yöunet ovat avain hyvään tuuleen koko päiväksi. Emme tietenkään voi hallita unia, mutta voimme tarkkailla joitain ehtoja, joiden ansiosta unelmat ovat vain miellyttäviä.
Ohjeet
Vaihe 1
Tuuleta huone huolellisesti ennen nukkumaanmenoa tai jätä ikkuna raollaan. Vaikka ulkona olisi kylmä talvi, anna raikasta pakkasilmää makuuhuoneeseesi. Lämmin huopa pitää sinut lämpimänä, ja ympäröivä viileys tekee unelmistasi miellyttävämmän. Sammuta kaikki valot, verhoikkunat, sammuta tietokone ja muut makuuhuoneesi laitteet. Tämä säästää tarpeetonta melua, joka voi häiritä miellyttäviä unelmiasi.
Vaihe 2
Muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, voit ottaa jonkin aikaa tehdä vähän liikuntaa. Aamulla liikunta on hyvä, mutta voit venyttää lihaksia iltaisin. Hyppää köyttä, tee muutama kyykky tai tanssi vain suosikkimusiikkisi mukaan. Tai voit mennä kävelylle läheiseen puistoon saamaan raitista ilmaa. Harjoittele itseäsi viettämään vähintään puoli tuntia päivässä iltakävelyillä, ja sinulla on vain hyviä unelmia.
Vaihe 3
Älä missään tapauksessa pidä tiheää illallista. Viimeisestä ateriasta nukkumaan pitäisi kulua vähintään neljä tuntia. Mieluummin kevyt illallinen runsas kuin yksi, älä syö liikaa. Jos haluat silti syödä välipalaa ennen nukkumaanmenoa, juo vihreää teetä tai syödä ravitsemuksellisia hedelmiä kuten omena.
Vaihe 4
Ota ennen nukkumaanmenoa lämmin kylpy suolalla, vaahdolla tai ylang-ylangin, santelipuun tai laventelin eteerisillä öljyillä. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja luomaan haluamasi tunnelman. Samaan aikaan voit kuunnella miellyttävää hidasta musiikkia, josta pidät. Tämä antaa mahdollisuuden unohtaa vaikea päivä ja päästä eroon ajatuksista ongelmista.
Vaihe 5
On myös tärkeää noudattaa päivittäistä rutiinia. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Tämä tekee kehostasi terveellisemmän, mikä epäilemättä vaikuttaa unelmiesi laatuun. Älä katsele raskaita psykologisia elokuvia yöllä, älä lue liian vakavia kirjoja äläkä missään tapauksessa katso televisiota. Parempi selata suosikkilehteäsi tai keskustella rakkaasi kanssa jostain miellyttävästä. Tämä auttaa mielesi virittymään miellyttäviin ajatuksiin, ja sinulla on epäilemättä vain hyviä unelmia.
