Ärsytys on epämiellyttävä tila, jota provosoi tyytymättömyys, kun mikään tapahtuma - edes pienimmät ja vähäpätöisimmät - eivät suju niin kuin haluat. Tämä tila, ellei sitä yritetä hallita tai päästä kokonaan eroon, voi johtaa aggressioon ja vihaan.
Henkilöstä tulee hyvin hermostunut ja ärtyisä, jos hänen sisäänsä kertyy liikaa tunteita. Kun vettä kaadetaan vuotavasta astiasta, niin ihmiseltä, joka ei salli tunteidensa mennä ulos, puhkeaa tietyllä hetkellä negatiiviset kokemukset, jotka muuttuvat ärsytykseksi ja vihaksi. Siksi sinun on opittava ymmärtämään tunteitasi, elämään niiden mukaan, olemaan tietoinen ja sitten varmasti päästämään irti.
Kuten tilanteessa, jossa on vakava stressi tai taipumus lisääntyneeseen ahdistukseen, meditaatiotekniikat ja rentoutumiseen tähtäävät harjoitukset auttavat selviytymään ärsytyksestä. Hengitystavat, dynaaminen meditaatio, esimerkiksi tanssiminen tietyn musiikin mukaan, auttavat voittamaan epämiellyttävän tilan, vaihtamaan ja häiritsemään.
Käynti hierontaterapeutilla tai kevyt, lyhyt itsehieronta ovat tehokkaita tapoja torjua liiallista ärsytystä. Hieronnan aikana sekä keho että psyyke rentoutuvat, häiritsevät ajatukset ja tunteet häviävät, tunteet vapautuvat huomaamattomasti. Käsien, kaulan ja hartioiden, kasvojen ja pään, jalkojen yksinkertainen itsehieronta ennen nukkumaanmenoa on erityisen hyödyllinen.
Fyysinen aktiivisuus auttaa lievittämään ärsytystä, joka johtuu jännityksen ja energian kertymisestä kehoon. Juoksu, päärynän (tai jopa tyynyjen lyöminen kotona), voimakas liikunta, uinti, punnerrukset tai kyykky voivat kaikki auttaa lievittämään stressiä, muuttamaan verikemiaa, vähentämään adrenaliinia ja kortisolia ja lieventämään siten ärtyneisyyttä. Joissakin tapauksissa tietokonepelit auttavat vapauttamaan negatiivisia tunteita, jotka voivat aiheuttaa vakavaa aggressiota.
Jos ärsytys kaatuu hallitsemattomaan tukehtuvaan aaltoon, sinun on venytettävä itsesi hyvin ja istuttava sitten alas, nojata taaksepäin tuoliin tai tuoliin, laskea hartiat. Hengitä sitten syvästi useita kertoja, hengitä hitaasti yrittäen hengittää ei rintakehällä, vaan kalvolla, vatsalla.
Tunne jatkuvaa jännitystä ja jatkuvaa ärsytystä, kannattaa kääntyä taideterapiaan. Kun olet asettunut mukavaan ja rauhalliseen ympäristöön, yritä piirtää miltä ärsytys näyttää. Sinun on annettava mielikuvituksellesi vapaus, et yritä luoda erinomaista taideteosta, vaan laittaa kaikki levottomat ajatuksesi ja epämiellyttävät kokemuksesi piirustukseen. Kun et halua piirtää ollenkaan, voit kirjoittaa yksityiskohtaisesti paperille kaikesta, mikä raivostuttaa, kiusaa ja riistää sisäisen harmonian. Sekä piirtäminen että kirjoittaminen auttavat paitsi vapauttamaan tunteita ja tuhoamaan tarpeettomia ajatuksia, ne saavat aivot vaihtamaan ja vaikuttavat rauhoittavasti hermostoon.
Yritettäessä selvittää, miten selviytyä ärsytyksestä tietyssä tilanteessa, sinun on yritettävä hallita omia tunteitasi ja tarkastella tapahtumia "raittiilla" ilmeillä. Psykologit haluavat toistaa, että hyviä tai huonoja tapahtumia ei ole, niihin on vain emotionaalinen reaktio. Ja mikä tämä reaktio on, riippuu vain henkilöstä. On välttämätöntä yrittää arvioida tapahtumia puolueettomasti, tarkastella niitä uudesta näkökulmasta ja saada kokemusta jopa epämiellyttävistä hetkistä.
On aina tärkeää kuunnella kehoasi hyvin tarkasti. Esimerkiksi, jos ärsytys muuttuu liian voimakkaaksi nälän tai väsymyksen taustalla, sinun on täytettävä kehosi tarpeet ruoan ja levon, unen muodossa. Kun ärtyneisyys lisääntyy henkilön vuoksi, sinun on yritettävä etäytyä hänestä tai vakuuttaa itsesi sinnikkäästi, ettet reagoi hänen provokaatioihinsa ja tekoihinsa liian emotionaalisesti.
