Fobiat voidaan jakaa kahteen ryhmään: tavalliset pelot, jotka ovat luontaisia kaikelle järkevälle henkilölle, ja fobiat, jotka ovat luonteeltaan käsittämättömiä. Joskus pelkoa jostakin ei tunneta, ja fobia itsessään näyttää koomiselta. Mutta jos katsot tilannetta raittiilla ilmeillä, tällaisissa peloissa ei ole mitään hauskaa. Tämä on todella vakava ongelma. Kaikesta fobiasta kärsivä henkilö voi saada vakavan henkisen trauman. Aloita hoito heti, kun huomaat pelkäävänsä jotain.
Ohjeet
Vaihe 1
Analysoi fobiasi huolellisesti. Oletetaan, että pelkäät pimeyttä. Selitä itsellesi: mikä on pimeys, joka pelottaa sinua; onko totta, että luulet pelottavaa; missä tilanteissa pelkäät, kun jätät ilman valaistusta? Puhumalla rauhallisesti pelkoistasi, voit henkisesti valmistautua käsittelemään niitä.
Vaihe 2
Aloita pelkosi perusteellinen ja yksityiskohtainen tutkiminen. Tosiasia on, että mitä enemmän kiinnität huomiota pelkosi, sitä nopeammin totut siihen ja pystyt voittamaan sen. Kuten sanonta kuuluu, sinun täytyy tuntea vihollinen näköön. Esimerkiksi pelkäät koiria. Aloita pienestä - opi olemaan pelottamatta katsellessasi valokuvia näistä eläimistä. Yritä sitten lukea kirjallisuus, joka kuvaa koirien käyttäytymistä. Yritä sitten olla vuorovaikutuksessa koiran kanssa henkilökohtaisesti. Ja niin askel askeleelta pääset vähitellen eroon fobistasi. Tärkeintä ei ole kiirehtiä kohtaamaan pelkoasi kasvotusten - jos et ole täysin henkisesti valmis kohtaamaan sitä, se voi vain voimistua.
Vaihe 3
Kun olet käynyt läpi perusteellisen moraalisen valmistautumisen kohtaamaan fobiasi, siirry seuraavaan vaiheeseen - "viimeiseen taisteluun". Muista, että itsehillintä on avainasemassa. Noudata näitä vinkkejä, jotta et pääse paniikkitilaan: Hengitä syvään. Rauhallinen, mitattu hengitys auttaa rauhoittumaan ja vetämään itsesi yhteen. Hengitä syvään ja hengitä 15-20 kertaa. Sano jatkuvasti itsellesi henkisesti: "Lopeta!" Mitä vähemmän ajattelet pelkosi aiheen yksityiskohtia, sitä vähemmän se pelottaa sinua. Kommunikoi pelkosi kanssa henkisesti. Ei pidä kieltää hänen läsnäoloaan, on ymmärrettävä, ettei hän ole merkittävä.
Vaihe 4
Huomio! Jos olet epävarma kyvyistäsi, ota yhteys psykoterapeuttiin. Voit torjua fobioita yksin, jos olet varma, että pystyt selviytymään ilman ammattilaisen apua. Jos pelkosi on erittäin voimakas, on parempi olla yrittämättä voittaa sitä yksin.
