Fobia on kuvitellun vaaran aiheuttama hypertrofoitu pelon tunne. Kohtuullinen pelon tunne on hyödyllinen, se auttaa mobilisoimaan voimia todellisen uhan edessä. Fobiat voivat muuttaa elämän painajaiseksi. Tästä mielenterveyden häiriöstä kärsivä henkilö ei voi elää täysimääräistä elämää, koska hänen on pakko piiloutua kuvitteellisilta vaaroilta koko ajan. Joku pelkää suljettua tilaa, joku pelkää julkista puhumista, joku pelkää hämähäkkejä. On myös tällainen fobia - afobofobia, jossa henkilö pelkää fobioiden puuttumista.
Ohjeet
Vaihe 1
Yritä vaihtaa negatiiviset ajatukset positiivisiksi, kun kohtaat pelon lähteen. Esimerkiksi kinofobian (koirien pelko) kanssa sinun ei tarvitse kuvitella eläintä vaaran lähteenä ja ajatella, että koira saattaa purra. Keskitä ajatuksesi siihen, että eläin istuu ketjussa eikä voi murtua.
Vaihe 2
Taistele pelkoasi lähestymällä sitä vähitellen. Tämä ei tarkoita sitä, että araknofobian (hämähäkkien pelko) tapauksessa sinun tulisi aloittaa heti ensimmäisellä päivällä tönäiset verkossa, kun keskellä on suuri hämähäkki. Aluksi, harkitse rakkaansa läsnä ollessa kuvia, joissa on hämähäkkejä. Kun tämä ei ole enää kauhistuttavaa, yritä katsoa kuollutta hämähäkkiä kaukaa. Sulje etäisyys vähitellen. Ajan myötä opit lähestymään elävää hämähäkkiä ja saatat jopa pystyä koskettamaan sitä. Muista, että hoito tällä menetelmällä kestää kauan, mutta päivittäisessä harjoittelussa muutaman kuukauden kuluttua selviydyt fobiaasi.
Vaihe 3
Yritä häiritä itseäsi kohdatessasi pelon lähteen. Laula, lue, puhu - tee mitä tahansa, mikä auttaa sinua vaihtamaan ajatuksiasi äläkä ajattele, että jokin esine tai ilmiö pelottaa sinua jossain lähellä.
Vaihe 4
Liiku pelon lähteen silmissä. Liikunta auttaa polttamaan ahdistuksen aikana tuotetun ylimääräisen adrenaliinin. Jos et voi kävellä tai juosta, purista ja rentoudu lihaksia.
Vaihe 5
Keskustele lääkärisi kanssa psykotrooppisten lääkkeiden määräämisestä. Puolessa tapauksista masennuslääkkeet auttavat selviytymään fobioista. Rauhoittavat aineet yhdessä psykoterapian kanssa tuottavat lähes sataprosenttisen tuloksen.
