Jokainen voi tarkistaa sananlaskun "Kuka nousee aikaisin, Jumala antaa hänelle" oikeellisuuden. Jokainen voi tarkistaa itsenäisesti. Tietysti varhaisen nousun yhteydessä ylempien voimien armo ei todennäköisesti ylikuormita sinua lumivyöryllä rahoilla ja nautinnoilla, mutta yön lepo on oikein järjestetty auttamaan sinua tekemään enemmän ja palauttamaan energiaasi tehokkaammin..
Se on välttämätöntä
- - mukava sänky
- - hyvin ilmastoitu ja pimeä huone;
- - tietokone on sammutettu.
Ohjeet
Vaihe 1
Viritä varhaiseen heräämiseen. Aloittelijoille "haukoille" ja vielä enemmän "ammattimaisille pöllöille" tämä on vaikein tehtävä, koska tapa työskennellä ja tehdä asioita useita kuukausia tai jopa vuosia toimii kuin huume. Hän alkaa haluaa nukkua, kun esimerkiksi silmien väsymys kertyy, vastakkaisessa talossa viimeinen ikkuna sammuu tai tietty televisio-ohjelma päättyy. Nämä tekijät ovat subjektiivisia, mutta näyttää siltä, että ilman "annosta" et koskaan voi nukahtaa. Keskellä työpäivää vie hetki häiritäksesi itsesi ja antaaksesi itsellesi mielentilauksen:”Tänään menen nukkumaan aikaisin ja huomenna herään tavallista aikaisemmin. Tämä on terveydelle. Se on välttämätöntä minulle."
Vaihe 2
Varmista, että nukut vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia. Kun valmistaudut nousemaan "kukkojen kanssa", sinun tulee lopettaa työ aikaisin. Voit jopa vähentää tavallista työtäsi. Älä syö liikaa. Älä juo paljon nesteitä - ei väliä, tee, mehu tai kompotti. Sammuta puhelin tai ainakin sen ääni ja tärinä. Tuuleta huone hyvin; paras nukkumislämpötila on 17–20 ° C ja suhteellinen kosteus 40–60%. Sammuta kaikki ääni- ja valonlähteet. Jopa kodinkoneiden LED-merkkivalot peitetään parhaiten läpinäkymättömällä teipillä. Sammuta tietokone. Ei, ei "lepotila" eikä "lepotila". Vain viimeinen ja peruuttamaton "Sammuta" aamuun asti. Älä katso toimintaelokuvia, trillereitä, melodraamoja ja muita voimakkaita tunteita herättäviä elokuvia ennen nukkumaanmenoa. On parempi olla katsomatta tai lukematta mitään, vaan kävele 15-20 minuuttia lähimmässä puistossa tai aukiolla.
Vaihe 3
Tarkista, onko etuluukku kiinni, onko kaasu ja vesi suljettu. Toimintojen järjestys ja niiden muistaminen on sama kuin poistuttaessa talosta, sillä ainoalla erolla, että ryhdyt toimenpiteisiin ei suojautua varkailta tai välttää tulipaloja ja tulvia, vaan oman mukavuutesi vuoksi.
Vaihe 4
Aseta hälytys oikein. Herätyskellon äänen pitäisi vain herätä, eikä vain ärsyttää. On parasta asettaa kaksi hälytystä 5-10 minuutin erolla. Ensimmäinen - toistuvalla piikkeellä tai monimutkaisella melodialla (mieluiten ei moniäänisellä) ja toinen - terävällä, toistuvalla signaalilla, esimerkiksi kiskoon osuvan vasaran äänellä. Asianmukaisella sängynvalmistelulla ensimmäinen lempeä herätyskello herää, ja jos olet liian laiska nousemaan, toinen saa sinut hyppäämään sänkyyn.
Vaihe 5
Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan. Kun olet järjestänyt tilaa mukavaan uneen ja kehittänyt vakaan tavan herätä varhaisessa vaiheessa, eli sinusta tulee todellinen "varhainen lintu" ja tarvittaessa voit muuttaa järjestelmää hieman. Ensimmäisten kuukausien aikana on parempi olla sallimatta edes viiden minuutin poikkeamia.
Vaihe 6
Käytä pieniä asioita, jotka edistävät hyvää unta. Esimerkiksi mustat tai tummansiniset vuodevaatteet voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Lisäksi puoli lasillinen (100 ml) seisovaa vettä, juotuna juuri ennen nukkumaanmenoa, helpottaa luonnollista heräämistä. Tietysti sinulla ei pitäisi olla ongelmia munuaisissa ja virtsateissä.
Vaihe 7
Muista, että jakaminen "pöllöiksi" ja "leikeiksi" on melko mielivaltainen, ja monet hypnologit uskovat, että "pöllöt" ovat seurausta heikosta itsekurista. Syömällä kunnolla, kokematta jatkuvaa stressiä ja joutumatta ansaitsemaan ylimääräistä rahaa yöllä, "pöllöstä" itsessään tulee "kuonoa" noin kuukaudessa.
Vaihe 8
Varhaisen heräämisen stimuloiminen kaikenlaisilla bonuksilla (unelman ostaminen, lomalle meneminen jne.) Ei useimmiten toimi. Nukahtaminen ja varhainen herääminen ei ole luonnollista, mutta osa kilpailua palkinnoista. Terveyshyödyt eivät ansaitse muita palkintoja kuin todellinen hyvinvointi. Vakaan tapan muodostuminen, tässä tapauksessa oikea nukkuminen ja varhainen herääminen, kestää noin 21 päivää. Älä ole yllättynyt, jos ensimmäinen viikko ei suju hyvin. Jos kuitenkin parin viikon kuluttua sinulla on edelleen vaikea virittää itsesi nukkumaan ja varhaiseen heräämiseen, sinun on analysoitava syyt hyvin ja ehkä neuvoteltava psykologin kanssa.
