Itseluottamus on tärkeä ominaisuus, jonka avulla henkilö pystyy selviytymään menestyksekkäästi monista haasteista, joita elämä hänelle asettaa. Sen kehittämiseksi sinun on tehtävä jonkin verran ponnisteluja, kun taas pääasia on palava halu muuttaa itseään, päästä eroon puutteista.
Tarpeellinen
- - halu muuttaa itseäsi;
- - itsetunto.
Ohjeet
Vaihe 1
Muista, että itsevarmuus määräytyy mielessä piilevän pelon perusteella. Tässä tapauksessa tärkein on pelko siitä, miten muut näkevät sanasi, tekosi, ulkonäönsi, mitä ajattelevat sinusta jne. jne. Kun tiedät epävarmuuden syyn, voit taistella sitä vastaan.
Vaihe 2
Sinun on tehtävä jotain ja olet epävarma. Kuvittele, että pahinta, mitä tässä tilanteessa voi tapahtua, on jo tapahtunut. Hyväksy se sisäisesti, hyväksy se tosiasiana. Esimerkiksi kaveri haluaa tavata tytön (tai päinvastoin), mutta pelkää ottaa ensimmäisen askeleen - tulla esiin, sanoa jotain. Pelot: hänestä nauretaan, häneltä evätään vastavuoroisuus, hän näyttää hyvin typerältä.
Vaihe 3
Kun olet tällaisessa tilanteessa, arvioi pelkosi ja hyväksy, että kaikki tämä voi tapahtua. Hyväksy lisäksi negatiivinen tulos jo saavutettuna, tunne se. Kaikki on jo tapahtunut, sinulla ei ole enää mitään pelättävää. Siksi mikään ei estä sinua lähestymästä tyttöä ja sanomasta ensimmäisiä sanoja.
Vaihe 4
Käytä taktiikkaa pieniin saavutuksiin. Löydä itsellesi pieniä päivittäisiä haasteita ja voittaa ne. Ne voivat olla ulospäin melko merkityksettömiä - pyytää jotakuta jostakin, tekemään jotain toisten edessä. Kun voitat epävarmuutesi pienistä asioista, alat vähitellen huomata, että sinun on helpompaa kommunikoida ihmisten kanssa.
Vaihe 5
Jos sinua odottaa iso tehtävä, jaa se pieniksi vaiheiksi ja keskity sitten suorittamaan ne yksi kerrallaan. Tämä lähestymistapa antaa hyviä tuloksia - lopetat suuren monimutkaisen tehtävän näkemisen, sen sijaan on olemassa suuri määrä pieniä toimintoja, joista kukin erikseen ei näytä niin pelottavalta.
Vaihe 6
Muista aina, että suurin osa ihmisistä ei välitä sinusta. He eivät välitä miltä näytät, mitä sanot, miten käyttäydyt jne. jne. Jos kävelet kadulla, katsot alas ja punastut ajatuksesta, että muut katsovat sinua ja saattavat ajatella jotain negatiivista, rentoudu - he ovat kiinnostuneita omista ongelmistaan ja huolistaan, mutta eivät sinä.
Vaihe 7
Opi hymyilemään. Hymyileminen on hieno tapa lievittää stressiä. Hymy, vaikka olisitkin väärässä mielessä tähän, ja tunnet heti pelon ja jäykkyyden katoavan. Hymyn tehokkuus epävarmuuden, jäykkyyden ja stressin torjunnassa selitetään puhtaasti fysiologisesti: ihmiset hymyilevät, kun he tuntevat olonsa hyväksi ja mukavaksi. Hymyilemällä tilanteessa, jossa et voi hymyillä, käynnistät palautemekanismin, jonka avulla voit rentoutua ja tuntea itsesi luottavaisemmaksi.
Vaihe 8
Valitse kuva toteemista, joka mielikuvituksessasi liittyy voimaan, ketteryyteen, itseluottamukseen. Yritä sitten tuntea hänet. Kuvittele itsesi esimerkiksi leijona kävelemällä kadulla. Leijona on viidakon kuningas, kukaan eikä mikään ei voi vastustaa häntä. Tunne hänen voimansa, rauhallinen sirouutensa, jonkin verran laiskuutta, joka johtuu oman voimasi tunteesta. Päästä kuvaan ja huomaat, että epävarmuus häviää, ja sinun on paljon helpompi selviytyä siitä, mikä aiheuttaa pelkosi.
