Monet ihmiset puhuvat stressitilanteiden vaarasta, mutta stressi on kehon luonnollinen tila, se ei muodosta uhkaa. Ongelmia syntyy, kun henkilö on jatkuvasti stressissä eikä koskaan rentoudu. Tämän seurauksena hermostunut jännitys kasvaa ja siitä tulee uhka ihmisen fyysiselle ja psykologiselle terveydelle.
Ohjeet
Vaihe 1
Lukitse itsesi huoneeseen. Mikään ei saisi häiritä sinua nyt. Pue mukavat vaatteet, levitä huopa lattialle, aseta pieni tyyny ja makaa selälläsi. Levitä jalkasi hieman, aseta kätesi vartaloosi, kämmenet ylöspäin.
Vaihe 2
Sulje silmäsi ja ala rentoutua henkisesti. Ajattele kaikkia kehosi osia, kerro itsellesi, että oikea kätesi on rento, ja sano sitten sama vasemmallasi. Kiinnitä huomiota jokaiseen sormeen, kyynärpäähän ja ranteeseen. Tee sama jaloille, selälle ja kaulalle. Täten tunnet raskauden koko kehossa ja tunnet kuinka tiukasti sinua painetaan lattiaa vasten.
Vaihe 3
Toista kaikki vielä kerran, mutta kuvittele nyt, että raskas ilmavirta painaa sinua, mikä ei salli sinun nousta edes jos haluat. Tämän virtauksen tulisi tuntua tasaisesti koko kehossa.
Vaihe 4
Toista sitten rentoutumisprosessi uudelleen, mutta tunne nyt lämpöä. Kerro itsellesi, että kätesi, jalkasi ja koko kehosi ovat lämpimiä.
Vaihe 5
Kuvittele, että olet metsässä tai meren rannalla. Kerro itsellesi, että olet rauhallinen ja rento. Valehtele näin jonkin aikaa, mutta älä nukahda. Sinulla ei pitäisi olla ajatuksia, sinun pitäisi pysyä tietoisena.
Vaihe 6
Sen jälkeen aloita palaaminen todellisuuteen. Kerro itsellesi, että kehosi on täynnä energiaa ja elinvoimaa. Makaa vähän aikaa silmät kiinni ja nouse sitten hitaasti.
