Kaikki tietävät stressin haitallisista vaikutuksista henkilön fyysiseen kuntoon. Mutta itse asiassa stressaavat tilanteet ovat luonnollisia, eikä kukaan ole immuuni niistä. Ne eivät ole pelottavia, pelottavaa on, että monet ihmiset eivät osaa rentoutua. Tämä johtaa siihen, että hermostunut jännitys kerääntyy jatkuvasti, mikä on täynnä ruumiin hajoamista ja fyysistä tuhoutumista. Joogassa on erityisiä harjoituksia, jotka auttavat sinua rentoutumaan täysin stressin voittamiseksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Valmista huone, jossa voit siirtyä eläkkeelle, ja johon ei pääse vieraita ääniä. Et tarvitse mitään erityisiä huonekaluja - lattiaan levitettävä huopa tai vuodevaatteet riittää. On hyvä, jos voit laittaa pienet tyynyt polvien ja pään alle. Vaatteiden ei pidä häiritä sinua, avata niitä tai parempi - poista kaikki, mikä estää. Lähtöasento - makaa selällään, jalat hieman toisistaan, kädet - vartaloa pitkin, kämmenet ylöspäin.
Vaihe 2
Kierrä henkisesti kehosi jokaista osaa ja aloita rentoutumista. Peitä silmäsi, sisäkatolla, katso ympärilläsi oikea käsi, kuvittele kämmen ja kukin sormi erikseen. Tietoisuudessasi sinulla pitäisi olla ajatus "oikea käteni on rento", toista lause useita kertoja, sitten "nousta" korkeammalle, ajattele ranne, kyynärpää, kyynärvarsi. Tunnet kuinka kaikki raajat ovat tulleet raskaiksi, näyttää siltä, että ne ovat hieman "levinneet" lattian pinnalle. Ajattele selkää ja niskaa, tunnet kuinka painavat ja painetaan tiukasti vasten omalla painollaan.
Vaihe 3
"Tarkista" samassa järjestyksessä henkisesti koko kehosi uudelleen, aiheuta raskauden tunnetta raajoissa, vartalossa ja päässä. Kuvittele, että ne eivät vain ole itsessään painavia, vaan painava ilmapatsa painaa heitä. Ajattele, että se on erittäin raskas, etkä voi liikkua, vaikka haluat. Tämän raskauden tulisi tuntua tasaisesti koko kehossa.
Vaihe 4
Samaa jaksoa noudattaen aloita juurruttaa itsesi lämpöä. Toista ehdotuksen sanat alkaen oikealla kädelläsi ja päättyen selkäsi ja niskaasi. Voit suorittaa ehdotusprosessin toistamalla kaavan useille ruumiinosille: "Kädet ja jalat ovat lämpimiä", "Koko kehoni on lämmin". Indusoi lämmin tunne aurinkopunoksessa, aivan vatsan ylä- ja takana. Tämä alue sisältää energiakeskuksen, joka hallitsee tunteita, kuten rakkautta, iloa, rauhaa ja hyvää huumoria. Kannustamalla sitä aktivoitat myös nämä tunteet.
Vaihe 5
Kerro itsellesi: "Hengitykseni on tasaista ja rauhallista, sydämeni lyö hitaasti ja rytmisesti." Tunne, että kaava toimii ja sinusta tuntuu siltä, sano sitten itsellesi: "Olen rauhallinen ja rento." Valehtele näin jonkin aikaa. Voit kuvitella itsesi vuoren huipulla, metsässä, meressä. Nukkua ei tarvitse, ajatusten on oltava poissa, mutta mielen selkeys on säilytettävä.
Vaihe 6
Päästä transistilasta kuvittelemalla, että heräät vähitellen. Muotoile tila seuraavien mielikuvien avulla: "Kehoni on virtaa, käteni ja jalkani ovat täynnä iloa, palaan todellisuuteen." Makaa hetken silmät kiinni, kiinnitä tila ja nouse sitten hitaasti.
