Jokapäiväisessä elämässä on paljon stressiä, fyysistä ja henkistä stressiä. Usein tapahtuu, että väsyttävän työpäivän jälkeen henkilö kärsii myös unettomuudesta johtuen siitä, että tapahtuneet tapahtumat ahdistavat häntä. Nukahdaksesi nopeasti, sinun täytyy ajaa ajatukset päivän tapahtumista ja rentoutua.
Tarpeellinen
- - eteeriset ja aromaattiset öljyt
- - luettava kirja
- - miellyttävä musiikki;
- - yrttitee.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota kuuma kylpy. Paljon vaahtoa sisältävä kylpy tai aromaattisten öljyjen lisäys auttaa lievittämään stressiä ja rentoutumaan. On jopa merisuolakylpyammeita eteeristen öljyjen kanssa. Kuuma vesi rentouttaa lihaksia, ja männynpuiden, laventelin, passionflowerin tuoksu auttaa unohtamaan kaikki kuluneen päivän huolet ja muistamaan onnellisen lapsuuden. Ja mikä on parempi palauttaa mielenrauha kuin miellyttävät muistot? Muista vain, että veden lämpötilan tulee olla mukava, ja valitse eteerinen öljy omien mieltymystesi, eikä jonkun neuvojen perusteella. Mikä auttaa joitain rentoutumaan, voi aiheuttaa hermostunutta vapinaa muissa.
Vaihe 2
Sip kuppi yrttiteetä mukavasti nojatuolissasi. Humalakäpyillä, valerianjuurella, kamomilla, lehmillä on hyvä rentouttava vaikutus. Voit lisätä vähän hunajaa yrttiteeseen. Se sisältää runsaasti sokereita ja flavonoideja, mikä on vastuussa sen rauhoittavista ominaisuuksista. Jotkut ihmiset haluavat juoda kupin kuumaa maitoa hunajan kanssa teen sijasta. Kokeile myös tätä menetelmää, ehkä se on sinulle tehokkaampi.
Vaihe 3
Kuunnella musiikkia. On parempi kieltäytyä rock- ja tanssirytmeistä, vaikka tällainen musiikki olisi nautittavaa. Se ei auta nukahtamaan nopeasti. Valitse rauhallinen, neutraali melodia. Mozart, Beethoven, luonnon äänet, etniset motiivit ovat täydellisiä. On huomattava, että musiikin kuuntelu ei auta kaikkia rentoutumaan.
Vaihe 4
Lue ennen nukkumaanmenoa. Rentoutumiskirjat on parasta valita rauhallisella, yksinkertaisella ja onnellisella tarinalla. Ja tietysti sinun ei pitäisi lukea kiehtovia seikkailuromaaneja, draamoja, etsiväromaaneja ja kauhukirjoja ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi jopa aiheuttaa unettomuutta.
Vaihe 5
Kokeile yksinkertaista tapaa meditoida. Istu mukavasti ja kuvittele itsesi kultaisen munan sisälle. Tunne johdonmukaisesti, että jalat, sitten jalat, polvet jne. Ovat täynnä lämpöä, rentoutuvat ja rasittuvat. Tällä tavoin sinun täytyy "tuntea" kaikki ruumiinosat nousevassa järjestyksessä. Voit myös kokeilla "venäläisen meditaation" menetelmää - ristipistot.
