Hyvin usein henkilö, joka on mennyt nukkumaan lepäämään, jatkaa mielessään toistamista edellisen päivän tapahtumista. Ja tapahtuu, että päivähuolet, ratkaisemattomat ongelmat ja stressaavat tilanteet vaikeuttavat nukahtamista. Koska hänellä ei ole hyvät yöunet, hän väsyy nopeammin työssä ja huonommin tehtäviensä suorittamisessa. Tämä heijastuu ulkonäköön ja yleiseen terveyteen. Ilmeisesti ennen nukkumaan menoa sinun täytyy rentoutua ja unohtaa ongelmat. Mutta miten se tehdään?
Se on välttämätöntä
- - havupuuuute;
- -merisuola;
- -kamomilla;
- -valerian;
- -vihreä tee;
- -Minttu;
- - äiti
- -sielu;
- - vaahtokarkin juuri;
- -valerian juuret;
- -kaupan käpyjä.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos olet perehtynyt tällaiseen tilanteeseen etkä myöskään voi nukahtaa pitkään, koska et voi häiritä ratkaisemattomia ongelmia, yritä varata toinen aika ajatella kertyneitä kysymyksiä muutama tunti ennen illan lepoa. Esimerkiksi palattuaan töiltä ja päivällisen jälkeen.
Vaihe 2
Istu puolen tunnin ajan ajatusten parissa ja etsi tie ulos stressitilanteistasi. On parasta, jos muotoilet ongelmat paperilla ja yrität laatia kullekin niistä toimintasuunnitelman. Ja jos jotakin ongelmaa ei voida ratkaista tällä hetkellä, kirjoita se muistiin. Kun olet suorittanut tämän välttämättömän henkisen työn, voit hengittää vapaasti eikä myrkyttää itseäsi näillä yön lepoa ajatuksilla.
Vaihe 3
Jotta keho tarvitsisi lepoa, yritä käyttää 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ilmoittaudu esimerkiksi jostain iltaurheiluosastolle, jos joku toimii kotiisi lähellä. Urheilutoiminta stimuloi kehoa, mutta rasituksen jälkeen tapahtuu yleistä rentoutumista. Ja tarpeettomat ajatukset tällä hetkellä haalistuvat taustalle.
Vaihe 4
Ahdistus ennen nukkumaanmenoa johtuu usein mausteisista ruoista. Yritä kuluttaa se, jos haluat, iltapäivällä. Ja vähän ennen nukkumaanmenoa monet asiantuntijat suosittelevat syömään kevyitä välipaloja, kuten tattaripuuroa tai viljaa maidon kanssa. Maidon lisäksi kanan- ja kalkkunanlihalla sekä banaaneilla on lievä rauhoittava ja hypnoottinen vaikutus.
Vaihe 5
Niillä on myönteinen vaikutus hermostoon, ikään kuin "ohjelmoivat" tajunnan rauhalliseen uneen, tuoksuviin kylpyihin. Voit käyttää eteerisiä öljyjä tai voit käyttää halpoja, mutta tunnettuja ja pitkään todistettuja korjaustoimenpiteitä, kuten lämpimiä kylpyjä mäntyuutteella, merisuolaa, kamomillaa tai valeriania. Täytä kasvit (kukat ja lehdet) vedellä, sulje kansi ja keitä vesihauteessa 10-15 minuuttia, siivilöi sitten liemi, lisää kylpyyn.
Vaihe 6
Kokeile myös yhtä tunnetuista perinteisen lääketieteen tarjoamista rauhoittavista aineista. Ota 250 g vihreää teetä, lisää siihen 2 ruokalusikallista minttua, emaliemiä, oreganoa ja vaahtokarkkia ja lusikallinen valerianjuurta ja hienonnettuja humalan käpyjä. Sekoita hyvin, kaada lasipurkkiin ja peitä tiiviisti kalvolla ja lasikannella. Hauduta tämä seos teeksi ja juo ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 7
Ajaessasi sängyssä, ajattele jotain abstraktia ja yksitoikkoista. Voit laskea norsuja tai toistaa runoutta. Ja ehkä haluat miellyttää enemmän miellyttäviä tai iloisia muistoja. Tämä rauhoittaa sinua ja edistää terveellistä, terveellistä unta.
Vaihe 8
Käytä menetelmää, kuten maksimoida jännitys, ja sitten rentouttaa asteittain lihaksia. Aloita jaloista ja jatka päähän. Kiristä lihas, laske kymmeneen, rentoudu. Tämä harjoitus lievittää stressiä ja rauhoittaa.
Vaihe 9
Jos yllä olevat toimenpiteet eivät auta sinua, ota yhteyttä hyvään psykologiin. Muutamassa istunnossa se voi auttaa sinua oppimaan rauhoittumaan ja selviytymään unettomuudesta.
