Puhuminen yleisölle, olipa kyseessä sitten vastaus koulussa tai esitys työssä, voi olla erittäin jännittävää. Sen voittamiseksi sinun täytyy miettiä itsellesi joukko toimenpiteitä, jotka ovat tehokkaita tapauksessasi.
Ohjeet
Vaihe 1
Yritä rentoutua. Ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä, jos esiintymisen pelko on mielessä, on kutistua palloksi ja tulla mahdollisimman näkymättömäksi. Tämä impulssi vain pahentaa jännitystäsi, ja joka minuutti ennen esitystä antaa sinulle psykologista epämukavuutta. Siksi rentoudu kaikki lihakset sen sijaan, että jännität niitä.
Vaihe 2
Mene avoimeen asentoon. Älä ylitä käsiäsi ja jalkojasi. Ensinnäkin se antaa veren kiertää paremmin ja toiseksi se osoittaa avoimuutesi ja itseluottamuksesi läsnä olevalle yleisölle.
Vaihe 3
Yritä palauttaa hengityksesi, jotta kehosi ymmärtäisi, ettei mitään kauheaa tapahdu. Useammin kuin ei, se yleistyy, kun olet huolissasi. Hengitä syvään neljän määrän ajan ja hengitä sitten voimakkaasti. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Vaihe 4
Jos sinusta tuntuu, että äänesi hajoaa jännityksestä, tee puheharjoituksia ennen suoritusta. Puhu osa puheestasi ääneen avaamatta suusi. Yritä samalla tehdä puheestasi ilmeikäs, ts. äänessä tapahtui nousua ja laskua. Tämä rentouttaa kasvosi ja kurkun lihaksesi, mikä helpottaa ahdistusta.
Vaihe 5
Vähennä vapisevia polvia, jos sellaisia on. Yksi tapa voit tehdä tämän on ohjaamalla henkisesti huomiosi heihin. Jos tämä menetelmä ei auta, voit yrittää "huijata" aivosi. Katso polviasi ja anna niiden ravistella. Useimmiten he lopettavat sen tekemisen.
Vaihe 6
Kirjoita ylös puheenne pääkohdat, jos ahdistuneisuutesi johtuu siitä, että pelkäät unohtaa osan puheestasi. Voit milloin tahansa kääntää katseen huijausarkille ja palata esityksen säikeeseen. Voit laittaa tämän arkin kansioon, jotta kuuntelijat eivät epäile mitään.
