Kaikilla on vaikeita jaksoja elämässä. Kun kaikki on kasattu ja kerralla, luonnollisesti hermot eivät kestä sitä. Mutta on tilanteita, joissa on yksinkertaisesti tarpeen rauhoittua.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos sinulla on tärkeä esitys (kuten väitöskirjan puolustaminen tai tärkeä esitys), ota kevyt rauhoittava aine edellisenä iltana. Vaikka jännitys on niin voimakasta, että pilleri ei toimi, alitajuisesti olet varma, että lääke auttaa. Lumelääke toimii ja rauhoittuu.
Vaihe 2
Jos sinulla ei ole arvokasta tuntia lepoa tai nukkumista, ota muutama minuutti, sulje silmäsi ja hengitä syvään useita kertoja. Tämä harjoitus saattaa tuntua alkeelliselta, mutta on todella tärkeää tehdä se oikein. Sulje silmäsi, eristät itsesi hetkeksi ulkoisista ärsykkeistä ja saat kauan odotetun hengähdystauon. Syvä, hidas hengitys kyllästää veren hapella, ja mitattu ilman sisäänhengitys- ja uloshengitysprosessi rauhoittaa sinua.
Vaihe 3
Jos jännitys ohitti sinut epäasianmukaisimmalla hetkellä (esimerkiksi kokouksen esityksen aikana), älä paniikkia. Muista aina, että mielesi pystyy käsittelemään kaikki tilanteet.
Hengitä syvään, juo siemaillen vettä.
Etsi yksi henkilö yleisöstä ja kuvittele, että osoitat puheesi hänelle. Alitajuisesti sinun on helpompi kiinnittää yhden henkilön huomio.
Jos yleisöllä on vähän ihmisiä (tai yksi henkilö), käytä pientä temppua: älä katso keskustelukumppania silmiin, siirrä katseesi hänen nenäsillalleen. Tämä helpottaa ahdistuksen käsittelemistä.
