Masennuksen tärkeimmät oireet ovat apatia, suru, masennus, ärtyneisyys. Joillakin ihmisillä on usein samanlaiset tunteet, mutta he käsittelevät niitä onnistuneesti. Toisille tämä mieliala muuttuu arjeksi, joka häiritsee elämästä nauttimista.
Ohjeet
Vaihe 1
Rakenna voimaa. Vakava väsymys ja krooninen unen puute voivat pilata vakavasti mielialasi. Aseta sivuun asioita, jotka painavat sinua, ja varaa muutama tunti hyvään lepoon. Muista nukkua tarpeeksi - mene nukkumaan aikaisin ja varmista, että mikään ei häiritse nukkumistasi. Sulje verhot tiukasti, laita korvatulpat päälle ja pyydä perhettäsi olemaan herättämättä sinua.
Vaihe 2
Jaa kokemuksesi rakkaillesi. Keskustele ongelmista, huolista ja ongelmista ystävien tai perheen kanssa. Ilmaise tunteitasi, älä pidä kaikkea itsellesi. Sydämen keskustelun jälkeen voit saada tukea, neuvoja tai huolta.
Vaihe 3
Älä huijaa itseäsi ja älä keksi muita komplikaatioita. Masennus voi pahentua vain spekulaatioidesi vuoksi. Tee taulukko, jonka ensimmäisessä sarakkeessa luetellaan kaikki ongelmat tällä hetkellä, ja toisessa - tapoja ratkaista ne. Joten voit päästä eroon toivottomuuden tunteesta ja ratkaista sen, mikä sinua vaivaa.
Vaihe 4
Tee mitä rakastat. Jos haluat lukea, kirjonta, maalata, muista löytää aikaa tähän. Tämä auttaa sinua poistamaan mielesi huolestasi, nauttimaan aktiviteetista ja piristämään sinua.
Vaihe 5
Pyydä apua asiantuntijalta. Joskus mikään menetelmä ei voi auttaa sinua selviytymään masennuksesta yksin. Tässä tapauksessa et voi antaa periksi ja sukeltaa epätoivon kuiluun. Hanki apua psykologilta. Useat istunnot auttavat sinua katsomaan tilannetta eri silmillä. Viimeisenä keinona sinulle määrätään erityinen masennuslääke.
Vaihe 6
Älä lannistu äläkä uppoutu täysin kokemuksiisi. Älä unohda, että jokaisesta tilanteesta on olemassa tie. Jos kaikki muu epäonnistuu, näyttää siltä, että maailma on kääntänyt sinulle selkänsä eikä mikään auta, pidä tauko. Anna itsesi levätä. Ota loma tai sairasloma, matkustaa toiseen kaupunkiin ja nauti hetkestä. Jos ei ole mahdollisuutta matkustamiseen, pysy vain kotona, katso viihdyttäviä elokuvia ja aja pois mustasta juovasta elämässä. Kun sinusta tuntuu, että blues väistyy, palaa hitaasti palaamaan päivittäiseen rutiiniin.
