Masennuksesta on tutkijoiden mukaan tullut yksi vakavimmista ongelmista suurten kaupunkien asukkaille. Tilastojen mukaan joka kymmenes kääntyi virallisesti psykologin puoleen. Mutta älä juokse lääkärin puoleen heti, kun mielialasi on heikentynyt. Yleensä pahan mielen syy unohdetaan pian, ja suru korvataan positiivisilla tunteilla. Asiat ovat paljon vakavampia, jos et pääse masennuksesta pitkään aikaan. Aluksi voit yrittää tehdä tämän ilman asiantuntijoiden apua.
Ohjeet
Vaihe 1
Kerro perheellesi, että tarvitset heidän apua ja tukea masennuksesta pääsemiseksi.
Vaihe 2
Kuuntele musiikkia. Valitse sävellykset sellaisessa järjestyksessä, että aluksi kuulostaa surullinen melodia, ja seuraavilla olisi positiivisempi varaus, kun taas viimeinen sävellys olisi rytmisin ja sytyttävin. Huomaat varmasti, että mielialasi paranee.
Vaihe 3
Yritä olla yksin pitkään. Mene käymään. Jos et halua kommunikoida ihmisten kanssa, mene kasvitieteelliseen puutarhaan tai lastentarhaan, jossa voit valita oman seurakuntasi.
Vaihe 4
Hemmottele itseäsi liikkumisen ilolla ja liity urheiluseuraan muokkaamaan. Tai tilaa tilauksesi uima-altaalle - vedellä on myönteinen vaikutus hermostoon, ja lihakset saavat riittävästi stressiä.
Vaihe 5
Tee tehtäväluettelo vähintään viikon ajaksi, jotta bluesille ei ole juuri mitään vapaa-aikaa, mutta sillä ehdolla, että et ylikuormita itseäsi. Luettelossa voi olla esimerkiksi työn lisäksi myös opiskelu. urheilua, kävelyä lasten kanssa, patikointia ystävien kanssa, teatterissa käyntiä jne.
Vaihe 6
Hemmottele itseäsi mahdollisuudella tehdä ostoksia ja ostaa uusi tuote. mene kampaajalle ja vaihda kuvasi. Lisää kirkkaita värejä ulkoasuun.
Vaihe 7
Syöminen on yksi nautinnoista, joita monet ihmiset käyttävät masennukseen joutuessaan. Nauti hedelmistä: ananakset, omenat, mandariinit, banaanit.
Pähkinät ja suklaa. Tumma suklaa edistää serotoniinin tuotantoa.
Valmista erilaisia kevyitä, mutta uskomattoman herkullisia kala- ja vihannesruokia, jotta et vahingoita hahmosi. Ja sitten sinulla alkaa olla komplekseja, koska olet kasvanut rasvaa. Äläkä harrastu alkoholijuomien kanssa.
Vaihe 8
Löydä itsellesi jotain hauskaa tehdä. Aloita esimerkiksi kerätä kokoelma jääkaappimagneja tai kerätä pulmia, neuloa … Tämä vie sinut häiritseviltä ajatuksilta ja tuo iloa siitä, että luot jotain omin käsin.
Vaihe 9
Muuta ympäristöä: järjestä huonekalut uudelleen, vaihda verhot.
