Jatkuva jännitys, ahdistuneisuus tapahtumasta, vakava stressi - kaikki tämä voi johtaa ärtyneisyyden ja hermostuneisuuden tilaan, jolloin mistä tahansa vähäpätöisyydestä tulee suuri ongelma ja kyky hallita negatiivisia tunteitasi menetetään. Hermostuneisuuden lievittämiseksi voit turvautua tiettyihin menetelmiin.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, tee oma toimintasuunnitelmasi. Paras tapa käsitellä ahdistusta ja hermostuneisuutta on kerätä tietoa. Valmista paperi ja kynä ja kirjoita sitten muistiin kaikki, mistä olet huolissasi. Tämän jälkeen tarkastele tuloksena olevaa luetteloa ja laadi jokaiselle kohteelle toimintasuunnitelma. Esimerkiksi, jos olet menettänyt työpaikkasi ja pelkäät maksamatta laskujasi, sinun on yritettävä kerätä tietoja mahdollisuudesta laajentaa pankkilainaa tai löytää toinen työpaikka samasta organisaatiosta.
Vaihe 2
Anna itsellesi mahdollisuus unelmoida. Mene mukavaan asentoon, sammuta kaikki ulkoiset ärsykkeet ja sulje silmäsi kuvitellaksesi, että rentoudut hiekkarannalla autiomaassa. Hengitä mahdollisimman sujuvasti, mieti, kuinka nautit rauhasta ja hiljaisuudesta katsellen merta. Pian voit rauhoittua, hermostuneisuuden kuumuus rauhoittuu ja sinusta tuntuu, että voit ajatella ja toimia jälleen järkevästi.
Vaihe 3
Yritä olla ottamatta liian monta vastuuta. Jos päivittäisessä rutiinissasi on yli 20 tehtävää ja kotitöitä, yritä jättää vain tärkein, viivytystä ei tarvita. Saatat joutua lyhentämään työpäivääsi, jakamaan kotitöitä läheisillesi tai palkkaamaan taloudenhoitajan.
Vaihe 4
Jätä aina paljon aikaa hauskaa varten. Merkitse kalenteriin päivät, joina aiot pitää hauskaa ja levätä päivittäisistä rutiineistasi, älä anna kenenkään tai minkään häiritä tätä aikataulua.
Vaihe 5
Kun olet käyttänyt itseäsi pitkään päivällä, luo rentouttava ja kohottava mikroilmasto ruusun, geraniumin tai nerolin eteerisillä öljyillä. Jalkakylvyllä tai kevyellä säären hieronnalla käyttäen laventelin, appelsiinin ja timjamin eteerisiä öljyjä on hyvä rauhoittava vaikutus.
Vaihe 6
Liikunta on yksi parhaista tavoista lievittää ahdistusta ja jännitystä. Jos sinulla on ollut erittäin kiireinen päivä ja sen päättymisen jälkeen tunnet erittäin voimakasta henkistä uupumusta ja väsymystä, kirjaudu kuntosalille tai ainakin kävele jalkaisin.
