Kuinka usein tapauksia tapahtuu huolimattomuudesta elämässäsi? Onko sinun täytynyt palata puolivälissä, koska et muista, onko ovi lukittu vai ei? Oletko pannut vedenkeittimen kaasuliedelle? Jos näin on, sinun on kiireesti opittava tietoisuus.
Ohjeet
Vaihe 1
Mitä on tietoisuus? Tämä on ihmisen persoonallisuuden piirre, joka tekee hänestä kouluttavamman, tarkkaavaisemman. Tällainen henkilö hyödyntää paremmin saamiaan tietoja, kun taas poissaoleva ei yksinkertaisesti huomaa sitä. Huolimattomuus, päinvastainen hoidon laatu. Se voi johtua hermoston heikkoudesta, unen puutteesta, voimakkaasta väsymyksestä, laiskuudesta tai henkilön voimakkaasta intohimosta yhteen asiaan, kun hän ei täysin huomaa mitään ympärillä.
Vaihe 2
Mitä tarkoittaa olla tarkkaavainen? Se tarkoittaa oppimista elämään täällä ja nyt, käyttämään täysin nykyhetkeä, jota ei ole kiertynyt pilvissä tai unissa. Muista episodi Sherlock Holmesista ja tohtori Watsonista kertovasta tarinasta, kun he kiipesivät yhdessä toiseen kerrokseen, ja ensimmäinen kertoi kuinka monta askelta hän kiipesi. toinen - ei. Henkilön tarkkaavaisuus riippuu suoraan siitä, kuinka hyvin kehittyneet huomion ominaisuudet kuten vakaus, keskittyminen, tilavuus ja jakauma. Ja juuri niitä sinun on kehitettävä opettaaksesi itsesi tarkkaavaisemmaksi.
Vaihe 3
Kokeile esimerkiksi tätä harjoitusta. Sulje silmäsi ja keskity ympärilläsi oleviin erilaisiin melulähteisiin. Pidä ne mielessä, huomaa, kun yksi lähde katoaa ja toinen ilmestyy. Voit keskittyä paitsi ääniin myös kaikkeen ympäröivään - ihmisiin, eläimiin, esineisiin. Pyydä rakastettua joka päivä huomaamattomasti sinulle muuttamaan jotain huoneiston ilmapiirissä - järjestä kirjoja uudelleen, siirrä kelloa, vaihda valokuvia. Ja yritä löytää tämä muutos aina. Ajattele tällaisia tehtäviä itsellesi koko ajan, ja sitten vähitellen vapaaehtoisesta huomiosta kehittyy tietoisuus, ja teet sen jo tiedostamattomasti.
Vaihe 4
Mindfulness ei tarkoita vain ympäröivän maailman tarkkailua. Kuinka usein ihminen ei kiinnitä huomiota kehonsa signaaleihin, jotka kutsuvat apua! Kehosi tietoisuus voidaan myös oppia. Kokeile seuraavaa harjoitusta. Varaa puoli tuntia, kun et häiritse. Voit kytkeä miellyttävän musiikin päälle ilman sanoja. Makaa sohvalle tai sängylle. Sulje silmäsi. Keskity tuntemuksiin oikealla kädelläsi. Sitten - vasemmalla. Tarkista seuraavaksi niska, hartiat, pää, rinta, vatsa, jalat. Mitä sinusta tuntuu - kipu, kylmyys, puristaminen tai ehkä autuus tai miellyttävä tunne levänneestä ruumiista? Toista nämä harjoitukset useammin. Ajan myötä opit tuntemaan koko kehosi kerralla, ja teet tämän jatkuvasti ja tahattomasti.
Vaihe 5
Mitä kehittynyt tietoisuus antaa sinulle? Lopetat syömisen, koska tunnet olevasi täynnä ajoissa. Pääset eroon huonoista tapoista, kuten kynsien puremisesta. Et koskaan unohda sammuttaa valoja poistuessasi kotoa. Saat parhaan ilon läheisestä suhteesta rakkaasi. Elämäsi on täynnä täysimittaisia tuntemuksia ja tunteita. Onko se kaikki mielenterveyskoulutuksen vaivan arvoista? Oikea vastaus on kyllä!
