Pelko voi olla erilainen. Joissakin tapauksissa se perustuu itsensä säilyttämisen vaistoon ja "varoittaa" mahdollisista virheistä, vaaroista ja ongelmista, joita saattaa syntyä. On kuitenkin muitakin pelkoja, joihin on puututtava.
Ohjeet
Vaihe 1
Yksi vakavimmista ja tärkeimmistä vaiheista, jotka sinun on tehtävä, on pelkojesi tunnustaminen. Ajattele paitsi niitä, joita et yritä piilottaa, myös niitä, joita et välitä ikään kuin niitä ei olisi siellä. Lisää valoja huolestasi kirjoittamalla ne paperille. Sen jälkeen voit halutessasi tuhota tämän levyn, esimerkiksi polttaa tai repiä sen tai kiinnittää sen jääkaappiin magneetilla, jotta tunnet vihollisen "näkyvästi".
Vaihe 2
Yritä paitsi ymmärtää, myös tuntea pelkosi mahdollisimman syvästi. Jotta voit päästä eroon hänestä, älä pelkää "tavata" häntä ja hukuttaa hänet vähitellen. Tämän helpottamiseksi voit laatia yksityiskohtaisen suunnitelman seuraavia vaiheitasi varten. Esimerkiksi, jos olet yksi monista ihmisistä, jotka pelkäävät hämähäkkejä, voit ensin tarkastella valokuvia heidän kuvallaan (jotta se ei ole niin pelottavaa, tee tämä läheisen henkilön läsnä ollessa). Toista tämä kokemus säännöllisesti, ja kun olet vakuuttunut siitä, että olet oppinut selviytymään siitä - voit vähitellen yrittää tarkastella kuolleita hämähäkkejä ja vasta sitten eläviä.
Vaihe 3
Jos huomaat lähestyvän pelon hyökkäyksen, yritä olla hajamielinen. Aloita esimerkiksi fantasioida jotain miellyttävää (jos pelkäät lentää lentokoneella, ajattele upeaa lomaa, älä sitä, että lentäminen lentokoneella on vaarallista), laske 1000: sta 0: een tai lue kirja. Toinen temppu, jota voit käyttää, on korvata negatiiviset ajatukset hyvillä. Esimerkiksi, jos kävelet pihalle, jossa on koira, saatat alkaa pelätä, että se puree sinua, tai voit asettaa itsesi niin, että se ei irtoa, koska se on sidottu tukevasti.
Vaihe 4
Kun opit vain voittamaan pelkosi ja perääntymään säännöllisesti pelon hyökkäyksiin, älä unohda, että niiden jälkeen sinun on vältettävä kofeiinia, koska sen käytön vuoksi pelon oireet voivat palata uudelleen. Älä siis juo kahvia, teetä ja Coca-Colaa ja luopu väliaikaisesti suklaasta. Ahdistuskohtaukset lisäävät merkittävästi veren adrenaliinipitoisuutta, joten yritä polttaa se mahdollisuuksien mukaan esimerkiksi aktiivisella kävelyllä tai liikunnalla.
