Taistele hallitsemattoman raivon torjumiseksi kehittämällä toimintasuunnitelma ja lupaa itsesi noudattaa sitä. Tarkkaile itseäsi, arvioi muutokset käyttäytymisessäsi ja säädä strategiaa "paikan päällä".
Tarpeellinen
Tilaus kuntosalille tai uima-altaalle, vihreä tee, hyvä ystävä, valikoima rauhoittavaa musiikkia, aromiöljyjä, kakkuja, kynttilöitä, matka merenrantakohteeseen
Ohjeet
Vaihe 1
Jos sinusta tuntuu, että olet valmis nousemaan, hidasta. Lykkää ongelmaa muutamaksi minuutiksi. Eläkkeelle heti, esimerkiksi kylpyhuoneessa, lukitse ovi. Käynnistä pesuallasvesi, sulje silmäsi ja liitä korvasi puuvillalla. Luovuttaa. Hengitä hitaasti, täytä vähitellen ilmalla. Hengitä kaksi kertaa pidempään annoksittain sanoen: "Hhh-hhch …". Tee tämä vähintään 5 minuutin ajan.
Vaihe 2
Katso raivosi aikana itseäsi peiliin. Tämä on voimakas psykologinen temppu. Huomaa, kuinka tunteet vääristävät kasvosi. Näytät niin rumalta, ettet yksinkertaisesti tunnista itseäsi. Ja tämä hirviö olet sinä! Kuvittele, miltä rakkaasi voivat miettiä tätä.
Vaihe 3
Jos raivosi kaatuu ja olet aikeissa puhkeata rakkaitasi kohtaan, puhalla heti höyryä, mutta eri paikassa. Mene jääsuihkun alle, lyö tyyny "puoliksi kuolemaan". Käynnistä pölynimuri ja yritä huutaa se, ilmaise valituksesi pölynimurille puolueettomimmalla tavalla.
Vaihe 4
Fyysinen aktiivisuus on toinen hyvä lääke välittömään reaktioon. Sata kyykkyä peräkkäin, kolmen kilometrin juoksu tai tanssi sytyttävän musiikin mukaan tuovat positiivisen tunnelman.
Vaihe 5
Kokeile siivousta aina, kun olet hajoamisen partaalla. Oletko suunnitellut purkamaan makuuhuoneen pukuhuoneen pitkään? Tai etkö ole pestä ikkunoita talven jälkeen? Tee se suuttumuksen aikana! Yksitoikkoisen työn ja rauhallisuuden lisäksi tulee tyydytyksen tunne viivästyneen tehtävän suorittamisesta.
Vaihe 6
Jos sinulla on mahdollisuus lykätä tapaamista läheisten kanssa ärsytyksen aikana - tee se. Onko pomosi nöyryyttänyt sinua ja palaat nyt perheeseesi joukolla valituksia? Ota aika kotiin. Käy kuntosalilla, saunassa tai elokuvateatterissa, pidä hauskaa, rentoudu.
Vaihe 7
Puhuminen on toinen helppo tapa lievittää jännitteitä. Älä käytä läheisiä ihmisiä liivinä ja juo niistä energiaa. Keskustele ongelmistasi … kotimäyräkoiralle tai muille Internet-chatissa.
Vaihe 8
Varoita rakkaitasi inkontinenssistasi. Keskustele heidän kanssaan rehellisesti kriisin ulkopuolella. Yritä löytää yhteinen ratkaisu vikojen estämiseksi. Esimerkiksi tämä on tavanomainen merkki, jonka annat, jos et ole eräänlainen.
Vaihe 9
Hyvin ruokittu henkilö on harvoin tyytymätön. Lupaa itsellesi olla tekemisissä läheisten kanssa tyhjään vatsaan. Käytä makeisia, hedelmiä (erityisesti banaaneja) ja pähkinöitä pikana välipalana.
