Immuniteettia voidaan kehittää viruksia ja sairauksia vastaan, mutta entä hermostunut jännitys ja stressi? Meditaatiotaitojen hallinta on kiistanalainen vastaus, mutta nykyään se on helpoin ja edullisin tapa. Kuinka aloittaa meditointi ja mikä tärkeintä, miten se tehdään oikein ja tehokkaasti?
Tarpeellinen
- - Digitaalinen kello;
- - Levyt rentouttavalla musiikilla.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita valitsemalla musiikkisi. On parempi, jos se on rauhallinen, rentouttava, miellyttävä. Sen pitäisi luoda rauhallinen ilmapiiri, jossa voit virittyä meditaatioon. Heti kun olet valmis, sammuta äänenvoimakkuus tai sammuta se kokonaan. Tässä tapauksessa sinun on luotettava tunteisiisi ja aisteihisi. Sen jälkeen voit aloittaa meditaation.
Vaihe 2
Ensimmäinen oppitunti ajoissa ei saisi kestää yli viisi minuuttia. Tätä varten on parempi käyttää elektronista kelloa, jotta mekaanisen kellon rasti ei häiritse sinua. Lisäksi heidän tikkaamisensa on toinen muistutus jokapäiväisestä elämästä, kiireisestä elämästä, joka kulkee sen jokapäiväisessä rytmissä.
Vaihe 3
Lisää meditaatioaikaa vielä viidellä minuutilla joka päivä. Päätavoitteena ei saisi olla suoritettavan tehtävän keston pidentäminen, ei halu tehdä normi, vaan tunne siitä, kuinka stressi, raskaat ajatukset menevät pois.
Vaihe 4
Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä hieman avoimen suun kautta. Hengitä vatsaasi, ts. hengitettäessä rintakehän tulisi pysyä liikkumattomana ja vatsan pitää olla paisunut kuin pallo. Tarkkaile katsomalla hänen liikkeitään, yrittämällä pitää ne sileinä ja mitattuina sekä hengittää ja hengittää mahdollisimman kauan. Jos alat ajatella muukalaista, palaa hengitysohjaukseen uudelleen.
Vaihe 5
Systemaattinen lähestymistapa auttaa vahvistamaan meditaation vaikutuksia. Voit tehdä tämän tekemällä sen päivittäin, säännöllisesti. Merkki siitä, että kaikki onnistuu sinulle ja olet oikeaan suuntaan, on ajattelun muutos, negatiiviset ajatukset ja pakkomielle niihin katoavat vähitellen.
