Erot rakkaansa, kertyneet ongelmat, jatkuva stressi - kaikki tämä voi johtaa todelliseen masennukseen. Tälle sairaudelle on ominaista apatia, krooninen väsymys, mielenkiinnon menetys ympäröivää maailmaa kohtaan … WHO: n tilastojen mukaan joka kymmenes kaupunkiasukas kärsii masennuksesta. Kuinka päästä pois "mustasta nauhasta" ja aloittaa eläminen uudelleen?
Ohjeet
Vaihe 1
Etsi pistorasia. Naiset alitajuisesti turvautuvat tähän menetelmään ja alkavat heti soittaa läheisille ystävilleen ja kertoa heille kaiken pienimpäänkin yksityiskohtiin. Miehet ovat henkisesti vetäytyneempiä, mutta tukahdutetut tunteet ja piilotetut epäkohdat johtavat ennemmin tai myöhemmin hermostohäiriöihin. Tämän välttämiseksi kannattaa löytää joku, johon voit luottaa täysin - ystävä tai terapeutti. Selvitä yhdessä hänen kanssaan sisäiset kokemuksesi "hyllyillä". Jos ympäristössäsi ei ole luotettavaa henkilöä, pidä päiväkirjaa. Kuvaile päivän tapahtumia ja tunnetilaa.
Vaihe 2
Kiinnitä huomiota peiliin. Masennus ei selvästikään ole hyvä ulkonäölle: selkä on taipunut, leuka on alaspäin, silmät ovat menettäneet kiillonsa. Auta itseäsi selviytymään epämiellyttävästä tilanteesta nopeammin antamalla aivoillesi oikea signaali: suorista hartiat, katso suoraksi, nosta ylpeänä leukaasi, venytä huulet hymyillen. Tutkijat väittävät, että lihasmuisti kykenee herättämään sopivat ilmeet ja tunteiden eleet, auttaa pääsemään masennuksesta. Vaihtoehtoisesti voit käydä kauneushoitolassa ja käydä ostoksilla. Kun katsot uutta kampausta ja tuoretta manikyyriä, tunnet, kuinka mieliala paranee vähitellen, ja hyvät ostot vahvistavat menestystä masennuksen torjunnassa.
Vaihe 3
Älä istu kotona. Monet masennuksesta kärsivät ihmiset vetäytyvät itsensä pohtiessaan negatiivisia muistoja. Tämä on kuitenkin varma tapa pahentaa tilanne. Pakota itsesi lähtemään kadulle. Jos sinulla ei ole voimaa kommunikoida, kävele vain puistossa, mene elokuviin tai istu kahvilassa. Muista, että päästäksesi eroon negatiivisista tunteista ja palataksesi väreihin elämääsi, sinun on jatkuvasti syötettävä itseäsi positiivisilla tunteilla.
Vaihe 4
Ole varovainen masennuslääkkeiden kanssa! Jos löydät masennuksen merkkejä, älä kiirehdi apteekkiin. Jos et pysty selviytymään negatiivisista kokemuksista ja elämä tuntuu toivottomalta mustalta juovalta, sinun tulee ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin. Vain lääkäri voi valita oikean hoidon ja päättää tarvitsetko lääkitystä.
