Käytä muutama minuutti hiljaa, hitaasti, katso itseesi - tätä psykologit neuvovat. Joten voit löytää ainakin yhden sisäisen jännityksen syistä. Asiantuntijat ovat vakuuttuneita siitä, että usein sisäinen stressi liittyy läheisesti ulkoisiin tekijöihin. Esimerkiksi on tullut syksy, mikä tarkoittaa, että päivänvalo on lyhentynyt ja sää on samea; kuihtuva luonto aiheuttaa apatiaa. Tai ehkä päinvastoin, ulkona on kuuma, ja siksi haluat joko mennä nopeasti merelle tai mennä nukkumaan. Kun olet tietoinen stressistäsi, aloita sen käsitteleminen.
Ohjeet
Vaihe 1
Kun olet selvittänyt jännitteiden "lähteet", jatka hiljaisuuden nauttimista … Sammuta ainakin väliaikaisesti radio ja televisio. Kuuntele itseäsi. Ja istuessasi mukavasti, kuvittele kaunis ja rauhallinen paikka mahdollisimman elävästi. Se voi olla ranta palmuilla, vanha linna ja syksyinen metsä - mitä haluat. Tärkeintä on siirtyä kokonaan tähän kulmaan ja yrittää olla siellä henkisesti, käyttäen kaikkia aistejasi. Esimerkiksi, jos kuvittelet hylätyn kartanon, yritä hengittää ruokoineen ja kannuineen kasvaneen lammen tuoksua, tuntea korjaamattomien pylväiden karheus, kuulla lattialautojen kurisemisen jalkojesi alla, nähdä salaperäisiä varjoja …
Vaihe 2
Hengitä oikein. Jännittyneinä hetkinä ihmiset pidättävät hengitystään (vaikka useimmiten he eivät huomaa sitä). Itsesyventyminen, minimeditaatio auttaa rentoutumaan henkisesti ja fyysisesti. Yksi vaihtoehto vetäytymiseen on istua alas, sulkea silmäsi ja hengittää muutama syvä hengitys nenän kautta. Sitten sinun on hengitettävä ja hengitettävä viisi kertaa, kuvittelemalla, että hengität rentoutumista ja hengität jännitystä.
Vaihe 3
Syödä hyvin. Muista syödä kuumaa ruokaa. Kiinnitä huomiota elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti B-vitamiineja - raejuustoa, manteleita, parsakaalia, kalaa, naudanlihaa. Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Banaanit, juusto ja tumma suklaa (kohtuudella) nostavat mielialaa. Nosta sävyäsi juomalla aromaattisia ja terveellisiä juomia - yrttiteitä ja lääkekasvien infuusioita.
Vaihe 4
Soita ystävillesi ja ystävillesi! Loman aikana ihmiset kirjoittavat toisilleen viestejä hauskilla kuvilla ja tapaavat hauskoissa yrityksissä. Mahdollisuus sosiaalisesti kommunikoida ei kuitenkaan näy niin usein. Kutsu joku, jonka luona haluat käydä, tai ainakin järjestää tapaaminen esimerkiksi kahvilassa.
Vaihe 5
Kävele enemmän. Vaeltaminen ulkona on hieno tilaisuus pitää tauko kaikesta. Jopa lyhyt kävelymatka voi auttaa sinua rentoutumaan, järjestämään ajatuksesi ja saamaan sisäistä voimaa. Tarkkaile vaelluksesi aikana ympäröivää maailmaa: katsele puita, kuuntele lintuja, tunne tuulen kosketusta, yritä arvata ohikulkijoiden hahmoja … Joskus sinun tulisi ottaa kamera mukaasi.
Vaihe 6
Väritä maailma ympärilläsi! Käytä värikkäitä asuja. Lisää iloisia värejä kodin sisustukseen. Ja lisää värejä jokapäiväiseen elämään - viettää aikaa mielenkiintoisesti ja hyödyllisesti; ota mielesi pois työstä etsimällä jotain, mitä haluat tehdä. Miellyttävä viestintä perheen kanssa kodikkaassa ilmapiirissä auttaa myös lievittämään sisäistä stressiä.
