Masennus on epämiellyttävä tila, ja synnytyksen jälkeinen masennus on vielä pahempi, koska se ilmenee väärään aikaan. Sinusta on tullut onnellinen äiti, joka huusi makean haistavan vauvan vieressä, jota olet kantanut yhdeksän pitkää kuukautta. Kaikki näyttää hyvältä paitsi yksi. Mielialan vaihtelut ovat kuin vuoristoradalla ajaminen. Energian, ilon, miellyttävien tunteiden nousu korvataan syvällä vihamielisyyden, yksinäisyyden ja väsymyksen tunteella. Tästä tilanteesta on olemassa tie - sinun pitäisi hillitä psykologista mielialaasi ja nauttia äitiydestä, päästä eroon masennuksesta.
Ohjeet
Vaihe 1
Saada tarpeeksi unta. Uni on avain terveyteen ja hyvään mielialaan. Nuku vastasyntyneesi kanssa päivän aikana. Jos vauva on levoton yöllä, siirrä vauvansänky mahdollisimman lähelle sänkyä. Voit peittää vauvasi huopalla, säätää nänniä ja paljon muuta nousematta sängystä. Vaihtoehtoinen vaihtoehto on nukkua lapsesi kanssa sängyssä. Valitse mikä menetelmä sopii sinulle parhaiten.
Vaihe 2
Käy kävelyllä. Hengitä raitista ilmaa, tartu kaikkiin mahdollisuuksiin olla auringossa. Tämä on hyödyllistä sekä äidille että vauvalle. Vaellus, huoneen jatkuva tuuletus, jopa puoli tuntia parvekkeella, tekee sinulle hyvää.
Vaihe 3
Suunnittele päiväsi lapsesi aikataulun mukaan. Nuoret äidit kokevat äärimmäistä stressiä johtuen kyvystä tyydyttää omat tarpeensa joka minuutti. Kupin teen sijasta sinun pitäisi laukata tehdäksesi seos, lämmin puuro tai pestä vaipat. Käsittele tilannetta ymmärtäväisesti. Lapsi ei voi sopeutua sinuun, on loogisempaa sopeutua häneen.
Vaihe 4
Varaa vapaa-aikaa itsellesi. Tunti, puoli tuntia tai kaksikymmentä minuuttia, jotta kukaan ei raahaa sinua tai häiritse sinua. Ota kylpy suolalla, vaahdolla, järjestä kylpylähoito kotona. Voit lukea kirjaa, katsella televisiota, selata lehtiä. Nauti näistä hetkistä.
Vaihe 5
Kiinnitä huomiota ulkonäköön. Et tietenkään voi tehdä meikkiä tunnin ajan. Mutta sinun täytyy vain nauttia heijastuksestasi peilissä. 3 minuutin kasvonaamio - Kun liotat pyykkiäsi ravistaessasi seosta pullossa, kiinnitä näkymätön kukka hiuksiisi. Käytä pieniä temppuja saadaksesi ihmiset ja itsesi onnelliseksi.
Vaihe 6
Kommunikoi. Keskustele puhelimessa, lue kirja, kun vauva nukkuu lähellä rintaasi. Huolimatta siitä, että se vaikuttaa haitalliselta ja väärältä, tämä voi auttaa, tärkeintä on olla käyttämättä sitä väärin. Käy äiti-foorumeilla, joissa naiset jakavat kokemuksia ja hälventävät toistensa pelkoja.
Vaihe 7
Älä kiellä apua. Isovanhemmat, sisaret ja tyttöystävät ovat upeita käsipareja, joita tarvitset enemmän kuin koskaan. Ystävä leikkii lapsen kanssa, kun suihkussa ja meikkiä teet, sisar tekee aina mielellään tarvittavat ostokset, ja isoäiti kävelee mielellään lastenrattaiden kanssa, kun sinä ja miehesi päätät jäädä eläkkeelle ja nauttia toistensa seurasta.
Vaihe 8
Lukitse vastasyntyneesi rintaan useammin. Keho tuottaa tällä hetkellä rakkauden hormoneja - oksitosiinia ja prolaktiinia, ne auttavat vakauttamaan emotionaalista tilaa.
