Yhdeksän kuukauden odottamisen jälkeen sinusta on tullut upean vauvan äiti. Mutta sen sijaan, että olisin ilo sielussani, melankolia ja raskaus ja onnittelut vain ärsyttävät, haluan itkeä ja nukkua. Näyttää siltä, että sinulla on synnytyksen jälkeinen masennus. Ehkä pian se ohittaa itsestään, mutta on parempi auttaa kehoa pääsemään eroon tästä vitsauksesta. Loppujen lopuksi masennus on haitallista paitsi sinulle, myös lapselle. Mitä pitäisi tehdä?
Ohjeet
Vaihe 1
Viritä optimistiseen tunnelmaan: mitä sinulle tapahtuu, on melko luonnollista, ohimenevää ja tuttua monille. Älä vetäydy itseesi, älä jää yksin, kerro rakkaillesi tilastasi, osallistu nuorten äitien foorumeille: naiset, jotka ovat kokeneet synnytyksen jälkeistä masennusta, auttavat sinua neuvoilla ja suosituksilla.
Vaihe 2
Pyydä aviomiehesi ottamaan osaa vauvasta huoleen ja yritä nukkua enemmän, levätä, olla raikkaassa ilmassa, liikkua ja syödä hyvin. Jos mahdollista, jätä vauva isoäitisi hoitoon ja mene puolisosi kanssa kävelylle tai käymään.
Vaihe 3
Kiinnitä huomiota ulkonäköön. Iltaisin voit ottaa rauhoittavan kylvyn aromiöljyillä, ravitsevilla hiuksilla ja ihonaamioilla. Kokeile koristemeikillä: saavuta kiilto silmissäsi, poskipuna poskillesi - tämä auttaa kohottamaan mielialaasi ja lisäämään positiivisia tunteita.
Vaihe 4
Kuuntele itseäsi, toiveitasi. Ehkä ostokset, huonekalujen, elokuvien järjestäminen tai istuminen nojatuolissa kevyellä lukemisella, kirjonta, neulonta auttavat sinua nyt. Tee mitä haluat.
Vaihe 5
Yritä herätä mahdollisimman aikaisin - tämä herääminen auttaa nopeasti eroon synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Onneksi vauva ei anna sinun makaamaan, yrittää herätä aamun aamunkoitteessa. Älä vain hyppää sängystä ääliö, nopeasti: nouse vähitellen, sujuvasti.
Vaihe 6
On erittäin hyvä, jos aloitat säännöllisesti korvalehtien hieronnan - kaksi tai kolme kertaa päivässä. Tällaisella harjoituksella on suotuisa vaikutus koko kehoon, se stimuloi sitä, virkistää, lisää energiaa, melankoliaa, apatiaa katoaa nopeammin.
Vaihe 7
Rakasta itseäsi ja anna muiden tehdä se. Älä työnnä puolisoasi pois, anna hänen pitää huolta sinusta, tuntea, että hän, rakkaat, vauva tarvitsee sinua. Ajattele enemmän toisista, heidän ongelmistaan, yritä auttaa niitä, jotka ovat sinulle rakkaita.
