Monet ihmiset ja tapahtumat vaikuttavat meihin koko päivän. Jotkut heistä jäävät huomaamatta, toiset aiheuttavat positiivisia tunteita, mutta toiset taas voivat aiheuttaa hermoston liiallisia reaktioita, jotka ilmenevät ärtyneisyyden muodossa. Sinun on pystyttävä hallitsemaan tunteitasi ja tiedettävä, miten voit auttaa itseäsi tässä tilanteessa ja lopettaa ärtyneisyyden.
Tarpeellinen
Positiivinen asenne, tieto viestintäpsykologian perusteista, yrttitee, rauhoittava kylpyvaahto
Ohjeet
Vaihe 1
Kun tunnet itsesi alkavan menettää malttiasi, hengitä syvään ja laske kymmeneen. Älä anna periksi negatiivisille tunteille! Tällä hetkellä on parempi siirtyä johonkin positiiviseen. Muuta ammattiasi tai ympäristöäsi ainakin hetkeksi. Mene toiseen huoneeseen tai kadulle. Ehkä tällä tavalla pystyt pysäyttämään itsessäsi olevan ärsykkeen ja voit miettiä rauhallisesti tilannetta, joka aiheutti sinulle negatiivisia tunteita.
Vaihe 2
Jos olet edelleen negatiivisten tunteiden vallassa, yritä hakea apua siltä, joka on rauhallinen ja tasapainoinen. Keskustele ongelmastasi ja kysy neuvoa. Puhumalla sinua ärsyttävään tilanteeseen voit tarkastella sitä ulkopuolelta ja mahdollisesti nähdä tapoja ratkaista se ilman apua.
Vaihe 3
Jos olet tyytymätön omaan toimintaan tai sen seurauksiin, analysoi rauhallisesti, mikä tämän aiheutti. Hyväksy, että ihmiset ovat väärässä. Keskity siihen, että pystyit näkemään ongelman syyn, mikä tarkoittaa, että pystyt korjaamaan sen.
Vaihe 4
Älä aseta liikaa vaatimuksia muille. Liian usein ärsytys johtuu muiden ihmisten suurista odotuksista. Kieltäydy kritiikistä tässä tapauksessa. Se ei auta tilannetta muuttumaan sinun eduksesi, vaan aiheuttaa vain kielteisiä reaktioita. Yritä keskittyä muiden ansioihin äläkä korosta liikaa haittoja.
Vaihe 5
Päästäksesi nopeasti eroon kertyneestä ärsytyksestä, sinun on opittava luomaan rauhoittava ympäristö itsellesi missä tahansa. Tätä varten voit kehittää erityisen toimintaskenaarion, jonka toistaminen voi palauttaa henkisen tasapainosi. Se voidaan syöttää eri järjestyksessä: lämmin kylpy, kuunnella rauhoittavaa musiikkia, lämmin yrttitee, käyttämällä erilaisia rentoutustekniikoita.
Vaihe 6
Mutta jotta ärtyneisyys haittaa kehoa pitkällä aikavälillä, voit käyttää urheilua, piirtämistä, pitkiä kävelyretkiä, lukemista, elokuvien katsomista ja tietysti hyvää lepoa. On parempi, jos se on yhteydenpitoa luonnon kanssa. Kaikki nämä toimet pakottavat sinut ottamaan aktiivisen elämänasennon ja katsomaan ympäröivää maailmaa positiivisesti. Ja positiivisessa ajattelussa ei ole tilaa ärsytykselle!
