Paniikin tunne on tiedossa niin monille ihmisille. Se ei vain myrkytä elämää, mutta voi myös vaarantaa sen - paniikkina ihminen menettää kyvyn vastata riittävästi tilanteeseen. Kuinka oppia rauhaa, rauhaa ja itsehillintää?
Ohjeet
Vaihe 1
Pääsyy paniikin tunteeseen on ihmisen itsekkyys. Joku on eri mieltä tästä, mutta jos tarkastelet ongelman juurta, voit ymmärtää, että kaikkien pelkojen ja huolien syy on ihmisen "minä". Tarvitset syyn paniikkiin - esimerkiksi pelkäät, että näytät huonolta ja olet huolissasi siitä, mitä he ajattelevat sinusta. Mutta jos olisit syvästi välinpitämätön kenelle ja mitä ajattelisi tai sanoisi sinusta, ei olisi paniikkia. Tästä johtopäätös - sinun on muutettava suhtautumistasi ympäröivään.
Vaihe 2
Älä huoli siitä, että joku ajattelee sinua. Esimerkiksi kävelet kadulla ja näyttää siltä, että kaikki katsovat sinua, arvioivat ulkonäköäsi ja vaatteitasi. Punastut, nolostut, laske katseesi, nopeutat askelta … Jos tämä tilanne on sinulle tuttu, aloita muuttamaan itseäsi siitä. Ensinnäkin, usko siihen, että ohikulkijat ovat syvästi välinpitämättömiä sinua kohtaan, kaikki ovat kiireisiä ajatuksillaan ja teoillaan. Oletko kiinnostunut ihmisistä, jotka tulevat tapaamaan sinua? Tuskin. Samalla tavalla he eivät kiinnitä huomiota sinuun. He ovat välinpitämättömiä sinua kohtaan, eivät katso sinua. Ja jos he tekevät niin, vain jotta ei törmätä sinuun.
Vaihe 3
Opi tuntemaan olosi rennoksi kadulla. Älä koskaan kiirehdi, anna askeleesi olla rauhallinen ja mitattu. Jos ennen kuin suljet itsesi ihmisiltä, muuta nyt tilannetta - aloita katsella heitä itse. Katseessasi pitäisi olla vain kiinnostusta, uteliaisuutta, mutta ei arvostusta. Älä tuomitse, vain katsele. Tässä on salaisuus: jos katsot ihmistä kiinnostuneena, hän ei koskaan käyttäydy aggressiivisesti sinua kohtaan. Mutta sen pitäisi olla vain vilkas kiinnostus, maailmaa oppivan lapsen uteliaisuus. Tämä harjoitus auttaa sinua avautumaan, päästä eroon sisäisestä kireydestä. Jos joku vastauksena katseesi katsoo sinua, älä missään tapauksessa laske silmiäsi kiireesti, älä piilota. Anna vain hieno hymy ja siirry eteenpäin.
Vaihe 4
Tee luettelo siitä, mikä häiritsee sinua, saa sinut hermostumaan. Työ, suhteet työtovereihin, pomoihin, ystäviin, puolisoon … Löydä mitä tahansa, mikä saa sinut paniikkiin. Aloita sitten metodisesti, aivan luettelon alapuolella, miettiä, mitä tapahtuu, jos pahimmat pelkosi vahvistuvat. Pelkäät esimerkiksi, että sinut saatetaan irtisanoa työstäsi. Okei, kuvittele potkut. Onko tämä tilanne sinulle maailman loppu? Loppujen lopuksi ei, voit aina löytää itsellesi toisen työpaikan. Parempi tai pahempi, voit. Siksi ei ole mitään syytä kiduttaa itseäsi ja huolehtia. Tee työsi hyvin, mutta älä huoli siitä. Ja niin edelleen kaikille luettelon kohteille. Muista, että monia pelkoja ei tarvitse toteuttaa. Pelkäät esimerkiksi, että lapsi saattaa lyödä autoa, keittiö voi räjähtää jne. jne. Sinun on ensin päästävä eroon tällaisista tyhmistä peloista.
Vaihe 5
Muista, että pahin osa teistä on peloissaan, hermostunut, huolestunut, paniikkia. Älä ruoki sitä, älä tue sitä. Vältä pahoja ajatuksia tahallaan. Tunne voimasi, kykynsä voittaa kaikki vastoinkäymiset. Yritä olla optimistinen - toivoa parasta, mutta älä huoli, kun asiat eivät suju odotetulla tavalla. Laske tavoitteidesi ja toiveidesi tasoa, tämä auttaa sinua vapauttamaan itsesi valtavasta kokemuskerroksesta. Kävele enemmän luonnossa, käy teattereissa, museoissa, lue hyviä kirjoja. Keskity hyvään, ja näet omakohtaisesti, kuinka elämäsi kääntyy parempaan suuntaan.
