Vakavan stressin aikana kehossasi tapahtuu tiettyjä biokemiallisia prosesseja, jotka tarjoavat kyvyn selviytyä kasaantuneesta tilanteesta. Toisaalta usein esiintyvä stressi ja pelko voivat helposti myrkyttää olemassaolosi. Loppujen lopuksi, jos olet jatkuvasti emotionaalisessa stressissä, ei ole aikaa elämään. Siksi pelkoja on taisteltava.
Ohjeet
Vaihe 1
Tutki pelkoasi yksityiskohtaisesti. Pura se osiinsa, selvitä mikä on syy ja mitä mahdollisia seurauksia todella pelkäät. Sinun on ymmärrettävä, mikä pelottaa sinua - syy itse tai sen vaikutus.
Vaihe 2
Jos et pysty henkisesti virittämään pelon tunteen analysointia, kirjoita se paperille. Tätä varten sinulla on aina oltava kädessä muistikirja ja lyijykynä. Heti kun tunnet selittämättömän ahdistuksen alkuperän - jatka kuvausta. Ei ole välttämätöntä kuvata yksityiskohtaisesti kaikkea, mitä koet tällä hetkellä. Se riittää vain erilliset sanat ja lakoniset lauseet, jotka sisältävät lyhyttä tietoa mielikuvista ja impulsseista. Tärkeintä on, että paperilla heijastuvat pelot saavat tietyn muodon ja jopa materiaalisuuden, joten ne näyttävät primitiivisiltä ja perusteettomilta. Lisäksi on vaikea kirjoittaa sama lause kymmeniä kertoja eikä lakata näkemästä sen merkitystä.
Vaihe 3
Siirry ongelman ytimen ymmärtämisestä ironiseen tarkasteluun. Kehittämällä kevytmielinen asenne pelkosi suhteen saavutat kaksi tulosta. Ensinnäkin ongelmasi alkaa näyttää naurettavalta omissa silmissäsi. Toiseksi siirrät keskittymisesi pelosta hauskuuteen. Saavuttaaksesi ironian vaikutuksen, puhu itsellesi hauskasta, pilkkaa itseäsi ääneen jonkun edessä, houkuttele ystäviä hauskuuteen.
Vaihe 4
Keskity yksityiskohtiin. Jos sinusta tuntuu, että pelko kääntyy uudelleen, aloita suorittaa kaikki (siihen liittyvät tai täysin vieraat) toimet mahdollisimman huolellisesti, keskittymällä jokaiseen yksityiskohtiin. Huomion keskittäminen johonkin tiettyyn eliminoi paikan läsnäolon jollekin muulle, mukaan lukien pelko.
Vaihe 5
Opi rentoutumaan. Jos pelkosi ei ole millään tavalla yhteydessä tiettyyn toimintaan tai ehkä tietyistä olosuhteista johtuen, et voi keskittyä johonkin, rentoutua. Heti kun tunnet seuraavan ahdistuksen aallon, aloita syvähengityksiä ja hitaita uloshengityksiä. Yritä sillä välin rentouttaa kehoasi tahdon avulla. Tarve saavuttaa rentoutumista selitetään sillä, että tämä tila vie mahdollisuuden kokea voimakkaita tunteita. Rentoutumiselle on ominaista laiska ajatusten hitaus ja emotionaalinen vakaus. Pelko on edelleen olemassa, mutta se koetaan merkityksettömänä ja vaarattomana. Ajan myötä lakkaat huomaamasta sitä kokonaan.
Vaihe 6
Katso pelkosi "suuriin" silmiin. Tämä on hyvin yleinen ja tehokas tapa käsitellä pelkoja. Pelko on pohjimmiltaan tuntemattoman aivotiede. Ihmiset pelkäävät käsittämätöntä, outoa, asioita, joita he eivät voi selittää. Siksi on välttämätöntä tutustua pelkoon, ellei heti, ainakin useista yrityksistä. Vähitellen pelko murenee. Tee mitä pelkäät. Pelkäätkö olla valokeilassa? Esitä lavalla. Häpeiletkö hahmosi? Käy saunassa tai alastomalla rannalla.
