Henkilöllä, joka kokee jatkuvaa ahdistuksen tunnetta, hermojärjestelmä ei ole pelkästään tyhjentynyt, vaan myös ruokahalu vähenee, uni pahenee. Erilaiset sairaudet voivat kirjaimellisesti "tarttua" siihen, aina hengitystiesairauksista diabetekseen ja mahahaavoihin. Siksi sinun ei pitäisi sivuuttaa ahdistustiloja, varsinkin jos ne ovat pitkittyneet.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos et pysty käsittelemään ahdistuneisuuden tunteita, harkitse: Ehkä nopein ja tehokkain tapa päästä eroon on nähdä neuvonantaja. Ammattilainen pystyy ymmärtämään ahdistuksen syyt oikein ja antamaan paljon todella hyödyllisiä neuvoja sen ratkaisemiseksi.
Vaihe 2
Yritä olla pysymättä ongelmissa, joita sinulla on ollut aiemmin. Jos jokin tapahtuma on jo tapahtunut, ei ole mitään järkeä "pureskella" sitä tuhatta kertaa. Jos et voi muuttaa mitään, yritä unohtaa se. Samanaikaisesti on myös mahdotonta ennustaa, mitä tapahtuu huomenna, joten sinun ei pitäisi huolehtia siitä, mitä ei ehkä edes tapahdu. Opi ajattelemaan ja elämään tänään.
Vaihe 3
Oletko vaikeuksissa? Joissakin tapauksissa on hyödyllistä analysoida, kuinka suuri ja tärkeä se on sinulle. Onko tämän vuoksi todella tarpeen viettää aikaa huolestuttavasti?
Vaihe 4
Yritä muuttaa negatiiviset tuomiot positiivisiksi. Kun odotat tapahtumaa, älä aseta itseäsi välittömästi epäonnistumiseen ja epäonnistumiseen, huonoon lopputulokseen. Mieti paremmin, mitä voit tehdä menestyksen ja hyvien tulosten saavuttamiseksi. Ja jos jokin ei onnistu, etsi positiivinen kokemuksestasi ja analysoi rauhallisesti virheesi.
Vaihe 5
Kun ajattelet jotain, noudata psykologien neuvoja: vältä etuliitettä "ei". On parempi sanoa itsellesi ja muille "Voitan tämän kilpailun huomenna", ei "Yritän olla menettämättä".
Vaihe 6
Kiinnitä ajatuksesi johonkin hyödylliseen. Ajattele harrastustasi, jonkinlaista luovaa työtä, perhettäsi tai ole vain liiketoimintaa jatkuvasti. Liikunta työntää huonoja ajatuksia taustalle tai jopa hajottaa ne kokonaan.
Vaihe 7
Muista, että keinotekoiset sedaatiota stimuloivat aineet toimivat vain väliaikaisesti, mutta voivat sitten vain pahentaa tilasi ja heikentää terveyttäsi. Näitä ovat alkoholi, savukkeet, huumeet, rauhoittavat lääkkeet ja unilääkkeet. Asettamalla itsesi positiivisesti voit selviytyä ahdistuksesta ilman heitä.
Vaihe 8
Paras tapa lievittää jatkuvaa ahdistusta on saada riittävä, terveellinen uni. Kun levät, ruumiisi ja sielusi palautuvat; elimistössä tapahtuu normaaleja biokemiallisia prosesseja, joilla on positiivinen vaikutus terveyteen, mielenterveys mukaan lukien.
Vaihe 9
B-vitamiinin puute johtaa jatkuvaan ahdistukseen ja hermostuneeseen uupumukseen, joten yritä ottaa stressiä vastustamaan tätä vitamiinia sisältäviä vitamiinikomplekseja.
Vaihe 10
Toinen melko tehokas tapa rentoutua ja hallita aistejasi on meditaatio. Ahdistuksesta pääsemiseksi riittää jopa 10-15 minuuttia. Löydä hiljainen paikka itsellesi - se voi olla joko oma asunto tai varjoisa puisto, työnnä kaikki tarpeettomat ajatukset päästäsi, hengitä syvään ja rentoudu.
Vaihe 11
Erinomainen tapa siivota itsesi on urheilua. Etsi mitä pidät eniten ja kokeile sitä. Urheiluun käytetty aika palkitsee sinut satakertaisesti sekä fyysisen terveyden että henkisen tasapainon kannalta.
