Autohypnoosilla (itsehypnoosi, autogeeninen harjoittelu) on samat vaikutukset ihmiskehoon ja -tietoisuuteen kuin heterogypnoosilla, vain hypnotisti itse on hypnoosin kohde. Minkä tahansa hypnoottisen istunnon pääkomponentit ovat transsi ja ehdotus, erot ovat transsiin siirtymisen tapoja ja hypnoosin tavoitteet, jotka toteutuvat ehdotuksen vaiheessa.
Ohjeet
Vaihe 1
Autohypnoosi-istunto koostuu kahdesta peräkkäisestä vaiheesta - transsiin siirtymisestä ja ehdotuksesta. Vakuutukset ovat itsehypnoosia ilman transsia, meditaatio on transsitila ilman ehdotuksen vaihetta, autohypnoosi yhdistää molemmat lähestymistavat, mikä selittää sen korkean tehokkuuden itsessään työskentelyssä.
Vaihe 2
Transsitila tai muuttunut tietoisuus autohypnoosin aikana perustuu henkiseen itsesääntelyyn. Yksi yleisimmistä tavoista mennä transsiin itsenäisessä hypnoottisessa istunnossa on syvä rentoutuminen rentouttamalla luuston ja ihon lihaksia. Samalla kaikkien kehon pääjärjestelmien työ vakiintuu, ensinnäkin - autonomisen hermoston, jossa aktiiviset palautumisprosessit käynnistetään transitilassa. Hengitys tasoittuu, sykevälivaihtelu normalisoituu ja aivoaaltojen taajuus pienenee. Autohypnoosin säännöllisen käytännön avulla voit oppia jatkuvasti upottamaan tietoisuutesi herätystilalle ominaisista beeta-aalloista alfa-, teeta- ja jopa delta-aaltoihin, jotka luonnollisissa olosuhteissa ovat aktiivisimpia vain syvässä unessa.
Vaihe 3
Autohypnoosin aikana huomion keskittyminen, keskittyminen kaventuu, mikä johtaa tietoisuuden osittaiseen depersonalisaatioon. Tämä prosessi vähentää tajunnan kriittisyyttä, mikä on välttämätöntä ehdotusvaiheelle. Toisin sanoen "mahdollisen" suodatin poistetaan. Kun tämä suodatin deaktivoidaan, aivot alkavat antaa lausuntoja, jotka normaalissa tietoisuustilassa ne suodattuisivat toteutumattomiksi. Esimerkiksi, jos on luonnollista olla vakuuttunut kirjallisten kykyjen puutteesta, ja autohypnoosi-istunnon aikana vakuutat itsesi päinvastaisesta, huomaat pian muutoksia tietoisella tasolla ja alat ilmaista itseäsi vapaammin luovuudessa.
Vaihe 4
Transhipotilassa tapahtuvassa itsehypnoosivaiheessa, aivojen aaltojen matalilla taajuuksilla, aivojen peili-neuronit aktivoituvat. Italialainen neurotieteilijä Giacomo Rizzolatti löysi peili-neuronit vuonna 1992, ja niiden tiedetään olevan tärkeä rooli oppimisessa ja käyttäytymisen mallinnuksessa. Peilihermosolujen aktivoitumisen ansiosta uusien verbaalisten asenteiden ja visuaalisten kuvien tallentaminen tai uudelleenkirjoittaminen, positiivisten negatiivisten sijaan, toteutuu biokemiallisella tasolla.
Vaihe 5
Autohypnoosi aktivoi myös neurogeneesiprosessit, joiden seurauksena luodaan uusia neurokarttoja halutulle taidoille. Toisin sanoen autohypnoositilaisuudessa luot itsenäisesti neurofysiologisen perustan positiivisille muutoksille käyttäytymisessäsi ja ajattelussasi. Psyykkisen itsesääntelyn ja aivojen dopaminergisen palkkiojärjestelmän komponentit vahvistavat näitä muutoksia niin, että ne jatkuvat hypnoottisen istunnon päättymisen jälkeen.
