"Mikä on 10 minuuttia aamulla, kun haluat niin nukkua Internetissä vietetyn yön jälkeen?" Ehkä kaikki, joiden on noustava töihin klo 9 tai jopa 8 aamulla, ajattelevat niin. Itse asiassa nämä muutamat minuutit voivat olla hyödyllisiä, kun olet myöhässä kokouksesta tai et pääse bussiin. Unohtamatta aamiaisen, kiirehti taksilla ja ajattelet, että huomenna nouset varmasti aikaisin … Kuulosta tutulta?
Tarpeellinen
Herätyskello, kylmä suihku
Ohjeet
Vaihe 1
Yksi yleisimmistä vinkeistä on mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan. Keho tottuu hallintoon ja aamuisin merkitsee heräämistä. Menetelmä ei sovellu niille, joilla on epäsäännöllinen työaika, ja nukkumaanmenoaika on erilainen joka päivä.
Vaihe 2
"Säästävä" menetelmä. Aseta hälytys tunti normaalia aikaisemmin. Älä kiirehdi hyppäämään sängystä heräämisen jälkeen. Mene makuulle, ajattele tulevaa päivää. Nouse normaaliin aikaan ja aloita aamu normaalisti. Siten keho tottuu viikon kuluttua varhaiseen heräämiseen, mutta ei koe siitä stressiä.
Vaihe 3
Voit kouluttaa itseäsi menemään nukkumaan samanaikaisesti, keksimällä itsellesi rituaali. Tämä voi olla musiikin kuuntelu ennen nukkumaanmenoa (sama asia), kylpyamme tai esimerkiksi lasillinen yrttiteetä. Jonkin ajan kuluttua kehosi tottuu siihen, että tämän rituaalin jälkeen sinun täytyy nukahtaa. Näin voit itse säätää nukkumaanmenoaikaa. Menetelmä on kätevä, kun et voi nukkua aktiivisen päivän jälkeen tai kun olet työmatkalla.
Vaihe 4
Jos taivutat itsesi nukkumaan "vain vähän enemmän" joka aamu, voit kokeilla ankaraa menetelmää. Heti kun hälytys soi, nouse heti. Tee sänkysi heti, jotta et kiusaa makaamaan. Keho saa tietyn ravistelun ja mahdollisesti harjoittelee uudelleen aikaisempaan nousuun. Tai ehkä ei. Kaikki riippuu sitkeydestäsi ja halustasi.
