Itsekasvatuksen tehtävä ei ole helpoin tehtävä maailmassa. Näyttää vain siltä, että voit ottaa tupakoinnin ja lopettaa sen, lopettaa töykeyden tai aloittaa harjoituksia. Itse asiassa yritykset aloittaa uusi elämä maanantaina päättyvät usein epäonnistumiseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Aseta realistinen haaste. Oletetaan, että jos painat 100 kiloa ja haluat laihtua jopa 60 kuukaudessa, tämä on epärealistista. Heti kun huomaat, että liike etenee hitaammin kuin haluat, saatat menettää kiinnostukseni sitä kohtaan. Epätoivo tulee jälleen luoksesi, ja päätät, ettet koskaan pysty voittamaan itseäsi. On parempi asettaa pylväs matalalle ja täyttää suunnitelma liikaa kuin yliarvioida se ja löytää itsesi epäonnistumisesta koko ajan.
Vaihe 2
Lisää uuden käyttäytymisen annosta vähitellen. Oletetaan, että päätät soittaa isoäidillesi joka päivä. Älä pakota itseäsi kuuntelemaan tunnin ajan sitä, mitä olet jo kuunnellut. Miksi kärsiä? Kerro itsellesi, että ensimmäisen kuukauden aikana puhut hänelle yhden minuutin päivässä. Toinen kuukausi on kaksi minuuttia. Tämä auttaa sinua selviytymään hänen sosiaalisesta tyytymättömyydestään nopeammin ja olemaan iloinen tarkkaavaisuudesta.
Vaihe 3
Palkitse itsesi. Jokaisella ihmisellä on jotain elämässä, jota hän rakastaa kovasti, mutta yrittää rajoittaa itseään. Näistä suosikkiharrastuksista tai herkuista voi tulla juuri "aasin porkkana", joka johtaa sinut haluttuun tulokseen. Rakastat esimerkiksi granaattiomenia tai persikoita, mutta pidät niitä liian kalliina. Salli itsellesi joskus nämä hedelmät palkkiona asettamiesi tehtävien suorittamisesta.
Vaihe 4
Jätä itsellesi pieni "huono tapa". Kaikki tietävät, että kielletty hedelmä on makeaa. Voi olla paljon vaikeampi luopua jostakin kokonaan kuin osittain. Lisäksi jokaisella "ei-toivotulla käytöksellä" on omat etunsa. Töykeys suojaa, alkoholi rentouttaa, arkuus karkottaa turhia ihmisiä. Kun kehität uutta käyttäytymistä, älä hylkää vanhaa. Opi vain käyttämään sitä tehtävässä, harvoin, valikoivasti.
