Riippumattoman tutkimuksen mukaan yli puolet väestöstä syö 30% enemmän ruokaa päivässä kuin kehon on toimittava normaalisti. Ylimääräisen ruoan imeytyminen johtaa liikalihavuuteen, vakaviin sydän- ja verisuonijärjestelmiin, hengenahdistukseen ja muihin vaivoihin.
Ohjeet
Vaihe 1
Vältä tarpeettomien tuotteiden ostamista. Osta supermarketeista vain mitä tarvitset illalliseksi tai lounaaksi. Muista käydä ostoksilla, tee luettelo ja ohita leivonnaiset, mikäli mahdollista. Jo kotona, kun käsissä ei ole pullia tai makkaroita, huomaat kuinka paljon vähemmän välipalojasi on ollut.
Vaihe 2
Muuta itsesi illalla. Jos vietät vapaa-aikaa tietokoneen tai sohvan äärellä, sinun kannattaa syödä pari keksejä tai makeisia. Mutta käsityön tekeminen, urheilu, keräily ja muut harrastukset vievät sinut ajattelemasta ruokaa.
Vaihe 3
Syö tiukassa aikataulussa, älä uhraa lounasta ja aamiaista. Usein ihmiset syömättä aamulla tai lounaalla alkavat syödä epäterveellisiä ruokia työn aikana, mukaan lukien sirut, ranskalaiset perunat, pähkinät. Tällaiset usein välipalat, jopa erittäin kiireiset, johtavat ylimääräisten kilojen muodostumiseen vyötäröllä, lantioissa ja pakaroissa.
Vaihe 4
Ohita välipala viihteen aikana. Elokuvateattereissa, huvipuistoissa, nähtävyyksissä myyjät tarjoavat aktiivisesti popcornia, makeisia, makeaa soodaa, hot dogeja. Luovuttaakseen näistä herkullisen tuoksuvista tuotteista riittää syöminen hyvin kotona ja liuottamalla yksi karamelli (ei enempää). Keho kyllästyy hiilihydraateilla ja glukoosilla, ilmoittaa kylläisyyden tunne. Nyt voit kieltää itsellesi haitallisten makeisten käytön.
Vaihe 5
Juo 9–13 minuutin kuluttua runsas illallinen tai lounas kupin puhdasta vettä tai muki vihreää teetä. Se on erittäin hyödyllinen ruoansulatuskanavalle. Lisäksi vatsan täyttäminen nesteellä lisää täyteyden tunnetta.
Vaihe 6
Ohita illallinen tai lounas television ja TV-ohjelmien katselu. Maustamalla jokaisen pureman, henkilö syö jopa pienen osan vihannesten lisukkeesta, ja koko illan on mahdollista viettää aikaa rauhallisesti perheen tai ystävien kanssa häiritsemättä välipaloja ja kaloreita sisältävien elintarvikkeiden kulutusta.
Vaihe 7
Mene kylpyyn. Lämpimän veden vaikutus kehoon lievittää väsymystä, keskittää aivojen huomion lepoon eikä ruokaan ja vähentää ruokahalua.
Vaihe 8
Tee enemmän urheilua, käy iltakävelyllä, lenkkeile, käy kuntosalilla. Liikunta häiritsee ruokaa-ajatuksia sekä edistää terveellistä unta ja auttaa irtoamaan tarpeettomia kiloja.
