Viha on yksi ihmisen pahimmista tunteista, eivätkä kaikki pysty selviytymään siitä. Mutta kenelle tahansa on äärimmäisen tärkeää oppia hallitsemaan sitä, koska säännölliset vihanpurkaukset pilaavat suhteita läheisiin, ystäviin, työntekijöihin työssä. Lisäksi tällä käyttäytymisellä on kielteinen vaikutus terveyteen. Seuraavien vinkkien avulla voit oppia käsittelemään vihaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota hengitykseen, koska kaikki tunteet liittyvät siihen, miten hengität. Siksi, kun ensimmäinen vihan merkki, tee hengitys. Hengitä ensin nopeasti ja syvästi ja hengitä sitten tasaisesti. Ilman ohella vapautat kaikki jännitteet. Tämä harjoitus on suoritettava vähintään useita kertoja. Se auttaa sinua keskittymään, rauhoittumaan, hidastamaan sykettäsi ja hallitsemaan itseäsi uudelleen.
Vaihe 2
Lisäksi voit käyttää toista tehokasta tekniikkaa - henkisesti laskea sataan. Vihan puhkeamisen yhteydessä on tärkeintä pysähtyä ajoissa ja miettiä käyttäytymisen seurauksia. Juuri tämä tekniikka antaa sinun olla hajamielinen eikä rikkoa puuta. Voit lisätä tiettyjä esineitä numeroihin, esimerkiksi: yhden varpunen, kaksi sikaa, kolme kirahvia ja niin edelleen.
Vaihe 3
Jos mahdollista, on suositeltavaa suorittaa erilaisia fyysisiä harjoituksia. Ne vaikuttavat positiivisesti kehoon, kyllästävät kehon hapella, sävyttävät sinua ja parantavat siten ihmisen hyvinvointia ja mielialaa. Kyykky, pyöritä käsiäsi, työnnä ylös, kaikki fyysiset aktiviteetit auttavat sinua tulemaan aistisi.
Vaihe 4
Yksi helpoimmista tavoista rauhoittua on päästää vihasi johonkin muuhun esineeseen (esimerkiksi voit rikkoa lyijykynän, rikkoa levyn). Tässä tapauksessa tärkeintä on olla liioittelematta sitä ja rikkomatta sinulle tärkeää ja rakasta asiaa.
Vaihe 5
Muista, että raikas ilma on erittäin hyödyllistä mielialallesi. Siksi on hyödyllistä pitää tauko ja mennä ulos. Mutta joka tapauksessa älä aja tässä tilassa.
Vaihe 6
Kuvittele, että olet läpäisemättömässä panssarissa. Sen avulla voit häiritä itsesi kokonaan ympäröivästä maailmasta. Astu taaksepäin tapahtumasta ja ota tarkkailijan rooli.
