Paranoia on eräänlainen ajatteluhäiriö, jolle on ominaista pakkomielteinen odotus huonoista tapahtumista, jatkuva tunne salaliiton olemassaolosta jne. Paranoiaa hoitavat yleensä asiantuntijat, mutta voit tehdä sen itse.
Negatiiviset ajatukset
Yksi paranoian yleisimmistä syistä on odottaa negatiivisia tuloksia kaikessa. Jos sen sijaan, että olisit realistinen ongelmien ratkaisemisessa, et odota tekemisestäsi mitään hyvää ja valmistautut itseäsi etukäteen kielteisiin seurauksiin, negatiivisista odotuksistasi voi tulla pakkomielteinen ja kehittyä paranoiaksi.
Tämän tilan ihmiset tulevat epävarmoiksi. Jotkut ihmiset ajattelevat, että kaikki ympärillään ovat vain mukana keskustelemassa uudesta kampauksestaan, toiset eivät voi päästä eroon ajatuksesta, että heidän pomonsa on täysin tyytymätön heihin. Lopeta itsesi kiusaaminen sellaisilla ajatuksilla, mieti, kuinka todennäköistä on, että odotuksesi ja huolesi ovat todellisia ja voivat toteutua. Aina kun huomaat tämän käyttäytymisen itsessäsi, muista ajatella paitsi negatiivisia skenaarioita myös sitä, miten tilanne voi kehittyä positiivisella tavalla. Häiritse itseäsi positiivisilla ajatuksilla, esimerkiksi jos luulet jonkun keskustelevan kampauksestasi, ajattele, että sinulla on tänään kaunis asu.
Terävöittää huomiota
Paranoia voi johtua paitsi negatiivisista ajatuksista myös siitä, että tällaisia ajatuksia on jatkuvasti läsnä ihmisen päässä. Mitä useammin ajattelet tiettyjä asioita tai tapahtumia, sitä enemmän he tarttuvat sinuun ja sitä enemmän olet vakuuttunut siitä, että niillä on todennäköisesti jokin merkitys. Ajattelua on mahdotonta lopettaa, mutta paranoidisen ajattelun lopettamiseksi on useita tapoja.
Määritä esimerkiksi itsellesi selkeä aikataulu päivän aikana, jolloin sinut uppoutuu näihin ajatuksiin. Jos sellaiset ajatukset hukuttavat sinut muina aikoina, muistuta itsesi nopeasti rajoituksestasi, jonka olet asettanut edessäsi. Pidä päiväkirjaa, jossa kerrotaan usein mieleesi tulleista ajatuksista. Lue se uudelleen muutaman päivän välein, ja se auttaa sinua hälventämään pelkosi ja osoittamaan negatiivisten odotusten perusteettomuuden.
Varattu itse
Hyvä tapa päästä eroon vainoharhaisuudesta on pitää itsesi kiireisenä, jotta et vain jätä itsellesi aikaa negatiivisiin ajatuksiin. Tämä menetelmä ei tietenkään ratkaise todellisia ongelmia, mutta se auttaa sinua keskittymään tavoitteidesi saavuttamiseen. Vietä muutama tunti päivässä suosikkiharrastusten, urheilun ja henkisen työn kanssa, joka kiehtoo sinua täysin. Tämä takaa melkein varmasti, että pääset eroon paranoidisista ajatuksistasi.
Ota yhteyttä asiantuntijoihin
Paranoian selviäminen ei ole aina mahdollista yksin. Jos huomaat, että negatiiviset ajatukset painavat sinua etkä pysty käsittelemään niitä; jos ymmärrät, että nämä ajatukset ovat irrationaalisia, mutta tunnustat silti niiden todellisuuden; jos sinusta tuntuu, että vainoharhaisuus valloittaa sinut ja alkaa häiritä päivittäistä elämääsi, muista ottaa yhteyttä asiantuntijaan.
