Stressitilanteista on tullut usein vieraita ihmisten elämässä. Kaikilla aloilla konfliktit, kiistanalaiset tilanteet, ongelmat ovat mahdollisia. Keho on pakko reagoida negatiivisiin tekijöihin ja yrittää suojella itseään. Tietyn hetken ajan henkilön sisäiset varaukset selviävät, mutta vain osittain. Auttaaksesi itseäsi sinun on opittava, miten päästä eroon stressitilanteista.
Ohjeet
Vaihe 1
Kun olet stressaavassa tilanteessa, älä tee tärkeitä päätöksiä, sinun on ensin toiputtava. Ajatukset, jotka ilmaantuvat hermoston toiminnan huipulla, ovat hyvin harvoin tuotteliaita ja tietoisia. Päästäksesi stressaavasta tilanteesta vahingoittamatta terveyttäsi, sinun on ensinnäkin ymmärrettävä itsellesi selvästi, että juuri hän omistaa sinut.
Vaihe 2
Normalisoi hengitys. Hengittämällä voit arvioida jännitteesi asteen. Syvä, rauhallinen ja rytminen hengitys on merkki hermoston vakaudesta. Kun ilmenee stressaavaa tilannetta, hengitys muuttuu matalaksi, keskeytyneeksi ja joskus jokainen seuraava hengitys on vaikeaa. Tässä tapauksessa suorista selkäsi, suorista hartiat. Ei ole väliä oletko pystysuorassa vai vaakasuorassa asennossa, tärkeintä on, että vartalo on suora. Hengitä syvään ja hengitä sitten kaikki ilma. Yritä hengittää samassa rytmissä. Tämä auttaa kehoasi rauhoittumaan nopeammin.
Vaihe 3
Keskitä huomiosi esineeseen, joka ei liity täysin stressiin. Psykologit suosittelevat keskittymistä numeroihin. Etsi tyhjä huone ja istu tuolille. Sen ei pitäisi olla liian pehmeä. Jos hänellä on selkä, istu sitten sivuttain hänen puolestaan, jotta et nojaa. Suorista, sulje silmäsi. Aloita laskeminen hitaasti 1: stä 100: een. Jos jossakin vaiheessa huomaat, että ajatuksesi ovat jo jonnekin kaukana, aloita laskeminen uudelleen. Väkevöi tällä tavalla vähintään 10 minuuttia.
Vaihe 4
Yritä rentoutua. Kuuma kylpy aromaattisilla öljyillä auttaa sinua tekemään tämän. Sammuta valot, sytytä kynttilät, sulje silmäsi. Vietä 10-15 minuuttia tässä asennossa. Vesi rauhoittaa täydellisesti hermostoa, ja aromaattiset öljyt auttavat lisäämään sävyä.
Vaihe 5
Ohjaa stressienergiasi johonkin muuhun. Mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on täydellinen tähän. Jos huomaat, että kohtaat usein stressaavia tilanteita, kirjaudu kuntosalille. Voit mennä juoksemaan, ottaa kaikki tunteet nyrkkeilysäkille tai uida uima-altaassa.
