Menestyvä meditaatio ei ole vain vuosien jatkuva harjoittelu, vaan myös yksinkertaisten periaatteiden noudattaminen, jotka auttavat heti virittymään oikeaan miellyttävän rentoutumisen ja alitajuntaan upottamisen aaltoon. Usein juuri näitä periaatteita noudattamalla voit jo tehdä suuria muutoksia menestyslinjalla. Rentoutuminen ja abstraktio aineellisesta maailmasta ovat pääedellytyksiä edistymiselle sovittelukäytännössä.
Meditaation vaiheet.
1. Ensinnäkin sinun on varmistettava, ettet ole vakavan stressin, aggressiivisuuden, epätoivon tilassa, liian väsynyt tai kokevat vastaavia tunteita.
2. Ilmoita itse tarkalleen milloin teet meditaatiota. Muista valita aika, jolloin et vilkaise jatkuvasti kelloasi hermostuneesti.
3. Päätä meditaation suunnasta: jotkut meditaation aikana työskentelevät persoonallisuutensa täydellisen muutoksen parissa tai ovat siitä täysin vieroitettuina, toiset vain virittyvät positiivisiin näkymiin, soveltavat henkisiä väitteitä jne. Valintasi riippuu siitä, mitä tavoitteita etsit, mitä haluat saavuttaa harjoittamalla meditaatioharjoituksia.
4. Pyydä rakkaitasi olemaan puuttumatta sinuun, siirrä eläimet toiseen huoneeseen ja valitse paikka, jossa mietiskelet päivä päivältä, koska maiseman muutos häiritsee täydellistä rentoutumista.
5. Valitse paikka, jossa hajut eivät häiritse sinua.
6. Virity prosessiin, ymmärrä, että tarvitset sitä ennen kaikkea.
7. Tyydytä fysiologiset tarpeesi ja tuo pullo tai lasillinen vettä mukaasi.
8. Poista tarpeettomat lisävarusteet ja kaikki, mikä voi häiritä sinua tuntemusten tasolla: kellot, korvakorut, renkaat jne.
9. Ota korvatulpat tai aseta kuulokkeet ja soita binauraalista sävyä. Varmista, että melodia on vähintään 30 minuuttia pitkä.
10. Sammuta puhelimen ääni tai ota lentokonetila paremmin käyttöön, jos kuuntelet melodiaa puhelimessa.
11. Pue mukavat vaatteet, sido hiuksesi - yleensä päästä eroon ärsyttävistä aineista. Jos mietiskelet aamulla, voit käyttää silmäsideä.
12. Kun olet varmistanut, ettei kukaan eikä mikään häiritse sinua, istuimessasi on mukava tuoli, ilman lämpötila on miellyttävä vartalolle ja tila on hyväntahtoinen, istu tuolille, laske kätesi pitkin vartalo, sulje silmäsi ja rentoudu.
13. Koska selkänne on pidettävä suorana, varmista, että tuolisi on ilman selkänojaa, jotta sinulla ei ole tarpeetonta halua nojata siihen.
14. Pidä jalkasi tasaisesti lattialla, ja kätesi voivat myös levätä polvillesi, jos et ole mukava roikkua.
15. Hengitä hitaasti ja syvästi nenän kautta ja hengitä suun kautta keskittyen hetkeksi hengitykseen.
16. Yritä häiritä itseäsi, katkaista yhteys henkilöön aineellisessa maailmassa, unohtaa sosiaaliset roolisi ja yrittää saavuttaa maksimaalinen rentoutuminen - niin siirryt vähitellen alfa- ja teeta-aaltoihin.
Vinkki: Voit pitää päiväkirjaa, jossa kuvaat havainnot ennen meditaatiota ja sen jälkeen. Kirjoita, miltä sinusta tuntui, kun avasit silmäsi ja katsoit huoneessasi, mitä ajatuksia mieleesi tuli, miltä sinusta tuntui myöhemmin, miten puhuit jne. Voit myös keksiä tietyn tekstin, jossa itsellesi on vahvistuksia, jotta voit lausua sen paitsi tavallisessa harrastuksessa myös meditaation aikana. Tämän lähestymistavan avulla voit seurata edistymistäsi ja tehdä muutoksia. Tuntuminen näiden yksinkertaisten sääntöjen noudattamiseen vie melko vähän aikaa - myöhemmin katkaiset automaattisesti yhteyden ulkomaailmaan ja saat siitä hyvän annoksen nautintoa.
