Asetimme itsellemme globaalin ja inspiroivan tavoitteen ja pyrimme siihen jatkuvasti … kahden viikon ajan. Sitten innostuksemme laskee voimakkaasti, eikä lopulta ole halua pyrkiä tähän tavoitteeseen. Joten miten lisätä motivaatiotasi?
Aivomme a priori pyrkii halujen välittömään tyydyttämiseen. Katsokaa pieniä lapsia: he eivät kykene hallitsemaan toiveitaan ja heillä on yleensä ilo täällä ja nyt. Mutta iän myötä opimme asettamaan etusijalle pitkän aikavälin edut lyhytaikaisen tyydytyksen sijasta. Esimerkiksi päätämme laihtua ollaksemme terveempiä ja houkuttelevampia.
Suurin vaikeus on, että tällainen päätös muuttuu todella pieniksi päivittäisiksi toimiksi: luopu jälkiruokasta lounaan jälkeen, mene kuntosalille kotona rentoutumisen sijasta, iltapäivällä raejuustoa tavallisen perunamuusin sijasta. pian. Nämä pienet ratkaisut vuotavat energiaa meistä jopa nopeammin kuin suuret. Ja mitä useammin tämä toistuu, sitä suurempi on todennäköisyys, ettemme jonain päivänä vastustaa kiusausta.
Tahto on resurssi, joka kuluttaa käyttöä. Ajan myötä jokaiselle uudelle tahdonvoimalle annetaan yhä vaikeampaa. Pyrimme alitajuisesti palaamaan mukavaan ja tuttuun (vaikka emme aina hyödylliseen) tilanteeseen.
Saavuttaaksemme saman tavoitteenmallin, tehtävämme on seuraava. Meidän on varmistettava, että matkalla tähän tavoitteeseen meidän on tehtävä mahdollisimman vähän pieniä päätöksiä ja samalla tehtävä mahdollisimman väärän (helpon) päätöksen tekeminen. Tässä on joitain strategioita, jotka auttavat sinua tekemään tämän.
Käytä algoritmia "Jos … sitten …"
Ensimmäisessä vaiheessa tehtäväsi on muotoilla tavoitteet samalla tavalla kuin tietokone muodostaa tehtävänsä. Tietokoneella ei ole mahdollisia vaihtoehtoja: se vastaanottaa komennon ja toimii "jos … sitten …" -algoritmin mukaisesti. Oletetaan, että avaat valokuvan tietokoneellasi, eikä hän ajattele, minkä ohjelman kautta se avataan ja avataanko se ollenkaan. Tietokone toimii periaatteen mukaisesti: jos käyttäjä kaksoisnapsauttaa tätä kuvaketta, ohjaan komennon juuri tähän sovellukseen ja avaan tämän tiedoston. Sinun on tehtävä sama.
Esimerkiksi: jos tänään on keskiviikko, menen puistoon (joka tapauksessa). Älä sido toimia tiettyyn aikaan, on parempi käyttää muita majakoita tähän. Esimerkiksi, jos tänään on keskiviikko, menen puistoon harjoittelemaan tunti illallisen jälkeen. On hienoa, jos yhdistät uuden tapasi päivittäiseen rutiiniin.
Valitse ympäristösi huolellisesti
Tavanomainen ympäristö tukee tavanomaista elämäntapaa, se on tosiasia. Saada ympäristö toimimaan kohti päämäärää, ei sitä vastaan. Jos esimerkiksi kävit joka ilta työn jälkeen kakkulla matkalla leipomoon, vaihda reittiäsi, jotta et kiusaa itseäsi; Vietä aikaa ystävien kanssa kävelylle, älä kahvilassa, jotta et syödä liikaa jne.
Harkitse ihmisten vaikutusta
Ympäristön lisäksi myös ihmiset vaikuttavat meihin. Siksi on niin tärkeää löytää samanmielisiä ihmisiä. Yhdistä esimerkiksi laihduttavan kollegan kanssa, jotta lounaalla, kun kaikki menevät seuraavaan ruokasaliin, heillä on lounas, jonka he toivat mukanaan. Jos lähelläsi ei ole ketään, joka pitää sinut seurassa, etsi tukiryhmä verkossa. Jaa tulokset ja motivaatio keskenään. Tilastojen mukaan on helpompaa saavuttaa yleisiä ideoita kuin yksilöllisiä ja tärkeitä vain yhdelle henkilölle. Käytä tätä.
Älä unohda "20 sekunnin sääntöä"
Tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että päätös tehdä jotain on meille helpompaa, jos se kestää alle 20 sekuntia. Annetaan esimerkki, joka liittyy jälleen painonlaskuun. Jos meillä on helppo saada roskaa ja makeaa ruokaa, meidän tarvitsee vain tavoittaa ja ottaa se. Siksi on niin tärkeää tehdä elämästäsi mahdollisimman vaikeaa. Älä osta makeisia kotona, joten poistat halujen täyttymisen yhdestä tai kahdesta vaiheesta (nousi ylös ja otti) viiteen tai useampaan (nousi ylös, pukeutui, laittaa kenkiä, lähti talosta, meni kauppaan, valitsi, seisoi rivillä kassalla, maksoi, meni kotiin, riisui kengät, riisui, söi). Mitä enemmän aikaa päätöksen tekeminen vie, sitä helpompaa on hylätä se.
