Jokaisen meistä elämässä on hetkiä, jolloin me ärsymme, menetämme mielialamme ja sanomme tai teemme vihan kuumuudessa jotain, mitä myöhemmin pahoittelemme. Sydämessämme tietysti ymmärrämme, että olisi parempi olla antamatta tunteita. Kuinka se tehdään? Voitko oppia hallitsemaan itseäsi?
Ohjeet
Vaihe 1
Kun joku alkaa kusta sinua, älä kiirehdi puhumaan. Parempi hiljaa ja odota taukoa. Muutamassa minuutissa tiedät, että teit oikein.
Vaihe 2
Heti kun tunnet olevasi räjähtää raivosta, vedä enemmän ilmaa keuhkoihisi, pidättele hengitystäsi ja hengitä sitten hitaasti. Hengitä syvään vähintään minuutin ajan.
Vaihe 3
Ajattele miltä näytät, kun menetät itsesi hallinnan, kun alat vihastua. Ominaisuutesi ovat vääristyneet voimakkaasti ja kasvosi saavat epämiellyttävän ilmeen. Etkö halua ilmestyä sellaisessa varjossa muiden silmissä?
Vaihe 4
Jos et voi enää sietää sitä, pistä keskustelukumppanisi henkisesti tai esitä se jollain ennennäkemättömällä tavalla: ehkä sen jälkeen haluat nauraa etkä ryhtyä taisteluun.
Vaihe 5
Aita epämiellyttävä ihminen kuvitteellisella seinällä tai kuvittele itsesi eristäytyneeseen, suojattuun paikkaan. Kuvittele itsesi miellyttävässä paikassa - metsässä, meren rannalla, jossain pienessä viihtyisässä kahvilassa, yleensä paikassa, jossa olet kokenut miellyttäviä tunteita.
Vaihe 6
Jos sinulla on tällainen mahdollisuus, jäähty - sanan kirjaimellisessa mielessä - mene raittiiseen ilmaan ja vaeltaa tai huuhtele kasvosi, niska, kädet viileällä vedellä.
Vaihe 7
Anna itsellesi sana, ettet menetä malttiasi ensimmäisellä mahdollisuudella. Pidättele itsesi kahdesti huomenna - ja tottele itsesi sitten vähitellen rauhallisempaan asenteeseen ärsykkeeseen. Analysoi tilanne ja yritä suostutella itseäsi pidättymään seuraavalla kerralla.
Vaihe 8
Anna tunteillesi fyysinen ulostulo. Kaikenlainen liikunta, kunto, keilailu, lenkkeily - mitä haluat tehdä. Sisältää työn puutarhassa tai puutarhassa. Ensinnäkin se tekee sinusta rauhallisemman, ja toiseksi tutkijoiden mukaan keho ilmoittaa tarpeettoman energian kertymisestä ilmentämällä liiallisia tunteita.
Vaihe 9
Ajattele, että myös toisella henkilöllä on oikeus ilmaista mielipiteensä ja arvioida ympäristöään, eikä ole lainkaan välttämätöntä, että pidät tästä mielipiteestä. Tämä ei aiheuta ärsytystä. Kyllä, sinulle voi olla vaikeaa kommunikoida jonkun kanssa, mutta tarvitsemme myös vaikeita ihmisiä, koska me kommunikoimme tällaisten ihmisten kanssa kouluttamalla ja oppimalla viisautta.
