Esityksen menestys riippuu oikeasta asennesta ennen kilpailua. Jopa kokenut urheilija ei välttämättä pysty saavuttamaan toivottua tulosta, jos hän ei pysty selviytymään jännityksestä. Aloittelijat ovat alttiimpia jännitykselle. Psykologisen mielialan tekniikat ja menetelmät valitaan yksilöllisesti urheilun ja urheilijan yksilöllisten ominaisuuksien mukaan. On myös yleisiä suosituksia kehon ja psyyken saattamiseksi valppauteen.
Ohjeet
Vaihe 1
Valmistaudu kilpailuun muutama päivä ennen lähtöä. Fyysinen aktiivisuus vähenee. Tekniseen ja taktiseen koulutukseen kiinnitetään enemmän huomiota. Harjoituksia suositellaan suoritettavaksi samaan aikaan, jolloin kilpailu on suunniteltu. On suositeltavaa noudattaa tavallista unta, lepoa ja ruokavaliota. Kun kilpailu pidetään eri ilmasto- ja aikavyöhykkeellä, urheilijan on matkustettava kilpailupaikalle etukäteen ja sopeuduttava niihin.
Vaihe 2
Yritä ottaa mielesi pois tulevasta esityksestäsi päivää ennen kilpailua. Mene konserttiin, elokuvateatteriin, sirkusesitykseen tai lue mielenkiintoinen kirja. Jos kilpailu tapahtuu tuntemattomassa kaupungissa, voit järjestää opastuskävelyn ja käydä paikallisessa museossa. Pidä rentoutumisistunto. Saavuta rauhallinen ja rento tila. Vältä puhumista kilpailun mahdollisesta tuloksesta. Ohjaa omia ajatuksiasi ja tunteitasi. Tämä säästää sinut "palamisesta" alussa.
Vaihe 3
Tarkista välittömästi ennen esitystä kilpailualue, tee kevyt lämmittely kilpailuvälineillä. Lämmittely auttaa torjumaan liiallista ahdistusta ja negatiivisia tunteita. Se parantaa kaikkien kehojärjestelmien toimintaa, sävyttää lihaksia ja aktivoi aivot. Lämmittely on välttämätön tapa estää loukkaantumiset, ja se tehdään 5-10 minuuttia ennen lähtöä.
Vaihe 4
Toista lämpenemisen aikana aiemmin valmistetut kaavat itsehypnoosille, esimerkiksi: “Olen rauhallinen. Luotan kykyihini. Onnistun. Olen sata prosenttia valmis kilpailuun. On parempi alkaa harjoittaa itsehypnoosia kuukausi ennen kilpailua. Sitten psyyke havaitsee sen laukaisijana - nopean siirtymisen tilasta toiseen.
