Rentoutuminen tai rentoutuminen on hyödyllinen taito, joka auttaa säätelemään tunnetilaa ja palautumaan nopeasti. Kun olet oppinut rentoutumistekniikan, voit oppia tuntemaan kehosi paremmin, mikä tarkoittaa - ole tarkkaavaisempi sen tarpeisiin.
Asteittainen rentoutustekniikka koostuu eri lihasryhmien jännittämisestä ja rentoutumisesta peräkkäin.
Valitse rentoutumiseen rauhallinen, mukava paikka ja aika, jolloin kukaan ei häiritse sinua. On parempi, että huoneessa ei ole muita ihmisiä tai eläimiä. Voit kytkeä päälle rauhallisen musiikin.
Makaa lattialla (voit laittaa maton tai kuntosalimaton), sulje silmäsi, päästä eroon vieraista ajatuksista, rentoudu vartaloasi alkaen varpaiden kärjistä ja päättyen pään kruunuun. Varmista, että kaikki lihakset ovat täysin rentoja.
Hengitä muutama syvä hengitys. Tunne jännityksen vapautuminen jokaisen uloshengityksen yhteydessä.
Kiristä varpaasi muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Hengitä syvään, pidä hengitystäsi 10 lukua ja hengitä sitten hitaasti keskittyen rentojen lihasten tuntemuksiin. Vertaa henkisesti tunteitasi rennoissa ja jännittyneissä lihaksissa.
Kiinnitä asteittain jalkojen, jalkojen, reiden, vatsan, selän, käsivarsien, kaulan, kasvojen ja pään lihakset. Makaa muutaman minuutin ajan tekemisen jälkeen.
Rentoutumisprosessissa on tärkeää olla menettämättä keskittymistä aisteihisi eikä sallia vieraita ajatuksia.