Tieteellisen tutkimuksen avulla on tunnistettu nopein ja tehokkain tapa vähentää henkistä stressiä ja parantaa mielialaa. Vain muutaman minuutin käyttäminen voi auttaa kehoasi toipumaan stressistä nopeammin.
Ohjeet
Vaihe 1
Hymy. Hymyily rauhoittaa ja lievittää sisäistä ahdistusta. Hymyile peilissä tai piirrä hymiö kasvot ja ripusta se näkyvään paikkaan.
Vaihe 2
Lämmitä kätesi. Kun pelko tai ahdistus tarttuu sinuun, hermosto ohjaa verenkiertoa suuriin lihaksiin, mikä alitajuisesti osoittaa suojaa fyysisiltä vaaroilta, joten kädet jäähtyvät. Kun yrität lämmittää heitä, hermostolle ilmoitetaan automaattisesti, että olet turvassa ja siellä on sisäinen rauha.
Vaihe 3
Lahjoita varoja. Sillä ei ole väliä, onko köyhä isoäiti vai vammainen henkilö, lahjoittaminen on eräänlainen karmallinen toiminta, joka vaikuttaa psykologisesti positiivisesti stressin torjuntaan ja parantaa moraalia.
Vaihe 4
Syö jotain täysjyvätuotteista. Popcorn tai vilja - Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, jotka nostavat verensokeria, mikä puolestaan nostaa serotoniinin, välittäjäaineen, joka on vastuussa rauhasta ja positiivisista tunteista.
Vaihe 5
Kaivaa kasvipuutarhaan. Vuonna 2011 hollantilaiset tutkijat havaitsivat, että vain 30 minuutin puutarhanhoito tai työskentely puutarhassa rauhoittivat ja vähentivät stressiä tehokkaasti.
Vaihe 6
Halata itseäsi. Kun tuskaavat negatiiviset ajatukset, aivoihisi lähetetään signaali, joka nostaa verenpainetta, adrenaliinia ja kortisolia ("kuolemahormonia") veressäsi. Tutkijat suosittelevat sellaisina hetkinä halata itseäsi, mikä voi rauhoittaa sinua sisäisesti.
Vaihe 7
Liikkua. Vain 2 minuutin liikunta tai liike riittää mielialan muuttamiseen samalla kun syke nousee. Kyykky tai hyppy lisää välittäjäaineita, kuten noradrenaliinia, dopamiinia ja serotoniinin masennuslääkkeitä.
Vaihe 8
Syö suklaapatukka. Karkkien maku kielellä nostaa endorfiinihormonia, joka aiheuttaa hyvinvointia. Tumma suklaa sisältää myös flavonoideja, joilla on positiivinen vaikutus mielialaan.
Vaihe 9
Tee aromaterapia. Sitruunan, kalkin ja appelsiinin eteeristen öljyjen tiedetään nostavan mielialaasi. Sekoita 15 tippaa eteeristä öljyä 2 ruokalusikalliseen vettä, suihkuta huoneen ympäri tai lisää tämä seos aromilamppuun niin, että huoneen ilma on kyllästynyt sitrushedelmien tuoksulla. Laventeliöljyn tuoksulla on myös positiivinen vaikutus ennen nukkumaanmenoa. Voit valmistaa erityisiä aromipusseja ja ripustaa ne sängyn päälle.
