Masennuksen, kaipuu, surun tunne, jonka lähteet ovat tunnettuja tai jotka ovat edelleen mysteeri, ohittavat melkein kaikki ihmiset. Tietyn ajan kuluttua tämä tila katoaa, ja hyvä mieliala palaa jälleen. Kuinka voit hajottaa melankoliaa ja tuoda "valoaikaa" lähemmäksi?
Ohjeet
Vaihe 1
Jos tiedät pahan mielesi syyn, ota se huomioon, jos mahdollista. Analysoi tilanne, onko se todella niin paha? Yritä häiritä itseäsi ja tehdä niitä asioita, jotka tuovat sinulle iloa, iloa. Tämä voi olla suosikkikirjojen, aikakauslehtien lukeminen, elokuvien katselu, kävely suosikkipaikoissasi.
Vaihe 2
Keskustele ystävien kanssa usein. Joskus parhaan ystävän tapaaminen voi olla tehokkain lääke melankoliaan. Ole avoin myös perheenjäsenillesi. Heidän ymmärryksensä ja huolensa auttavat sinua emotionaalisesti tukemaan sinua.
Vaihe 3
D-vitamiinin puuttuessa etenkin talvella kehon immuunijärjestelmä ja suojaavat toiminnot vähenevät. Samaan aikaan ihmisistä tulee ärtyisempiä ja hermostuneempia. Ja tässä tilassa he voivat helposti joutua masennuksen tai melankolian kohteeksi. Siksi yritä olla useammin auringossa. Auringonvalo auttaa vapauttamaan melatoniinia, joka vaikuttaa uni- ja herätysjaksoihin.
Vaihe 4
Mene urheiluun, kuntoiluun. Hölkkä, liikunta. Lihasten toiminta parantaa mielialaa.
Vaihe 5
Muuta jonkin aikaa toiminnan laajuutta. Joskus jopa yksinkertaisin työ, kuten astioiden pesu, puutarhassa työskentely tai talon siivoaminen, voi auttaa poistamaan epämiellyttävät pakkomielteet.
Vaihe 6
Muista sisällyttää vitamiineja ruokavalioosi - syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Syö enemmän maitotuotteita - maitoa, kefiriä ja juustoa. Ne sisältävät kalsiumia, jonka puute voi aiheuttaa masennusta naisilla ennen kuukautisia. Mutta kahvin ja vahvan teen kulutus on rajoitettava kahteen kuppiin päivässä. Kofeiini voi lisätä voimaa ja energiaa, mutta vain lyhyeksi ajaksi.
Vaihe 7
Ajattele positiivisesti, voittaa negatiiviset ajatukset. Älä anna heidän voittaa sinua. Ja muista - kaikki on väliaikaista, ja vielä enemmän melankoliaa, josta voit paeta.
